This can be done by incorporating longer sessions of more vigorous activity, such as brisk walking, jogging, stair climbing, or cycling.
Tad, kad spēks un izturība ir pieauguši, var palielināt slodzes intensitāti un savā režīmā iekļaut ilgākas intensīvas nodarbības, piemēram, soļošanu, skriešanu, kāpšanu pa kāpnēm vai braukšanu ar velosipēdu.