Each time you lose control, write down (1) what happened, (2) how you reacted, and (3) a better response.
احتفظ بدفتر يوميات لمراقبة تقدّمك ،‏ ودوِّن فيه —‏ كلما فقدت اعصابك —‏ (‏ ١ )‏ ماذا حدث ،‏ (‏ ٢ )‏ ماذا كان ردّ فعلك ،‏ و (‏ ٣ )‏ اي ردّ فعل هو افضل .‏