After warming up, fall into a natural, brisk stride in which the heel of the foot strikes the ground first, rolling through the step to the toes.
بعد ان تحمى عضلاتك ،‏ سرِّع خطواتك ودَع عقبك يلامس الارض اولا ثم باقي الرجل وصولا الى الاصابع .‏