Each time you lose your temper, write down (1) what happened, (2) how you reacted, and (3) how you could have reacted better ​ — and why.
وفي كل مرة تفقد اعصابك ،‏ اكتب (‏ ١ )‏ ما حدث ،‏ (‏ ٢ )‏ ردة فعلك ،‏ و (‏ ٣ )‏ ردة الفعل الفضلى وإيجابياتها .‏