So if you are indoors most of the day and suffer from insomnia, why not try to spend a little more time outside ​ — or at least let as much light as possible into your home during the day, and keep your bedroom dark at night.
لذلك اذا كنتم تقضون معظم النهار داخل البيت وتعانون الأرق ،‏ فلِمَ لا تحاولون ان تقضوا المزيد من الوقت خارجا —‏ او على الاقل ان تدعوا الضوء يدخل الى منزلكم قدر الامكان خلال النهار ،‏ وأن تُبقوا غرفة نومكم مظلمة في الليل .‏