Many health experts, however, no longer subscribe to the “no pain, no gain ” approach to exercise.
بعد ذلك ،‏ لكي يصير برنامجك شاملا ،‏ يمكنك اضافة القليل من تمارين رفع الاثقال وبعض تمارين شد الجسم وتليين العضل .‏