For adults, some suggest eating two portions of fruit and / or vegetables at each meal and increasing the consumption of whole - grain cereals and legumes.
فبالنسبة الى الراشدين ،‏ يقترح البعض ان يأكلوا حصتين من الفواكه و /‏ او الخضر في كل وجبة ويستهلكوا المزيد من الحبوب الكاملة والقرنيات .‏