Eat whole - grain bread, rice, and pasta ​ — in moderation — ​ rather than refined foods.
Ăn các loại bánh mì, cơm và mì làm từ lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt (với lượng vừa phải) thay vì các loại đã qua quá trình tẩy trắng.