Pic httpswww.gaia.comarticleutkatasanachairpose. 보트 포즈 나바사나 이 아사나는 허리를 지탱하는 코어와 복부 근육을 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. One has to extend the legs and arms creating a V shape and hold this position for deep breaths.