For a more advanced routine, strength coach Marc Perry recommends sprints on the treadmill. 먼저 가벼운 조깅과 무릎 푸시업으로 몸을 충분히 푼 다음 러닝머신 속도를 시간당 마일로 설정하세요. Sprint for seconds, then step off and rest for seconds before going again.