Inhale deeply, holding your position for three seconds. 천천히 숨을 내쉬면서 코어 근육을 구부려 엉덩이를 위로 끌어올려 파이크 자세라고도 하는 역 V자 모양을 만듭니다. In this position your legs are straight, arms extended towards the floor and your hips are bent.