Tuesday Cottage Cheese and an apple This is a quick goto lunch for me. 저는 코티지 치즈 용기에 표시된 양을 반 컵에서 한 컵으로 두 배로 늘려서 단백질 섭취량을 크게 늘립니다. I also like to pair it with one large fruit like an apple, banana or pear.