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abstract
Die Gesundheitsgefaehrdung durch Bewegungsarmut ist ein Problem der heutigen Zeit . Im Gegensatz zur bisherigen Annahme , nur sportliche Bewegung mit hoeherer Intensitaet ueber mindestens 20 min habe gesundheitliche Auswirkungen , zeigen die Ergebnisse neuer Studien , dass bereits alltagsnahe Bewegungen ( Treppensteigen zuegiges Gehen und Radfahren ) , vor allem bei koerperlich Inaktiven einen positiven gesundheitlichen Effekt haben . Die entsprechende Bewegungsempfehlung lautet : Mindestens 5 mal woechenlich zumindest 30 min lang Bewegung mit mittlerer Intensitaet , was einem Energieverbrauch in der Groessenordnung von 150 kcal/Tag bzw. 1000 kcal/Woche entspricht . Ergebnisse experimenteller Studien in den Bereichen Sport und Arthrose sowie Sport und Osteoporose erlauben es , die Aufnahme oder das Beibehalten eines sportlich aktiven Lebensstils zu empfehlen . Es kann zum einen davon ausgegangen werden , dass maessige Laufbelastung das Risiko einer Arthroseentwicklung nicht erhoeht , zum anderen bewirkt sportliche Aktivitaet in der Kindheit und waehrend der Jugendzeit eine hohe maximale Knochenmasse und verzoegert danach die Osteoporoseentwicklung . Die neuen Richtlinien zum Ausmass und zur Intensitaet gesundheitswirksamer Bewegung erleichtern eine Propagierung von Bewegung und Sport zur Krankheitsvorbeugung und Gesundheitsfoerderung , weil sie leichter umsetzbar erscheinen . Schwieriger hingegen ist die Auswahl der geeigneten Methode , Inaktive zu mehr koerperlicher Aktivitaet zu motivieren . Ein in der Raucherentwoehnung erprobtes und fuer die Aktivitaetsberatung umsetzbares Modell ( transtheoretische Modell ) kann Hilfestellung bezueglich geeignete Wahl der Beratungsstrategie leisten . Je nachdem , ob jemand inaktiv , sporadisch aktiv oder regelmaessig aktiv ist , setzt jede Person ihre Strategien primaer ein , um diesen Lebensstil aufrecht zu erhalten . Mit einer dem Aktivitaetsniveau angepassten Beratung , wird angenommen , kann sowohl effektiver als auch oekonomischer Einfluss auf Einstellungs- und Verhaltensaenderung genommen werden .
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