सबैभन्दा पहिले, तपाईको नयाँ भूमिकाको लागि बधाई छ! ट्रान्जिसनहरू चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्, र तपाईंले धेरै परिवर्तनहरू अनुभव गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ। यो धेरै मानिसहरूको लागि गाह्रो हुनेछ, र यस्तो देखिन्छ कि तपाईंसँग चुनौतीको थप तह छ। म तपाईंको चिन्ताको मूल कारण निर्धारण गर्न र ती कारणहरूलाई टुक्रा टुक्रा टुक्रा टुक्रा टुक्रा पार्न काम गर्न चिकित्सकको भ्रमण गर्न सिफारिस गर्छु। मलाई थाहा छ एक चिकित्सकलाई यात्रा गर्दा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र अनलाइन परामर्श एक राम्रो समाधान हुन सक्छ। बीचमा, यहाँ मेरो मनपर्ने चिन्ता रोक्न रणनीतिहरू छन्। 1. ग्राउन्डिङ एक्सरसाइजहरू: जब तपाईं आफ्नो चिन्ता बढ्दै गएको महसुस गर्नुहुन्छ, गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो कोठामा (वा जहाँ तपाईं हुनुहुन्छ) सामान्य कुराहरू सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले देख्न सक्ने सबै नीलो चीजहरूको नाम दिनुहोस्। तपाईंले सोच्न सक्ने सबै hte sports टोलीहरू वा राज्यका सबै राजधानीहरू नामकरण गर्ने जस्ता गैर-भिजुअल ग्राउन्डिङ अभ्यासहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँको दिमागलाई तपाइँको चिन्ताबाट हटाउनेछ र तपाइँलाई अन्तरिक्षमा जडान गर्नेछ। 2. प्रिट्जेल: यो एक सिट पोज हो जसले यसको ट्र्याकहरूमा कुनै पनि चिन्ताको आक्रमणलाई रोक्न सक्छ। बसेको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो ननडोमिनन्ट खुट्टामा आफ्नो हावी खुट्टा पार गर्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो हातको पछाडि एक अर्काको सामना गर्दै आफ्नो हातहरू आफ्नो अगाडि फैलाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू एकअर्काको अगाडि क्रस गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हत्केलाहरू छुनेछन्। आफ्नो शरीर मा आफ्नो हात फ्लिप। तपाइँ तपाइँको छेउमा तपाइँको कुहिनो संग समाप्त हुनेछ र तपाइँको हात तपाइँको चिउँडो मुनि पार गर्नुहुनेछ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो नाक र आफ्नो मुख मार्फत बाहिर लामो सास लिनुहोस्। यो शान्त मुद्राले तपाईंलाई आतंकका सबैभन्दा कठिन एपिसोडहरू पनि पार गर्न मद्दत गर्नेछ। 3. द्विपक्षीय उत्तेजना र दृश्य: आफ्नो घुँडा मा आफ्नो हात राखेर बसेको स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्। प्रत्येक घुँडालाई वैकल्पिक ढाँचामा ट्याप गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र एक शान्तिपूर्ण सेटिङ दृश्य सुरु गर्नुहोस्। द्विपक्षीय उत्तेजना र दृश्यको संयोजनले तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्नेछ। म अगाडि बढ्न सक्छु, तर यी प्रविधिहरूले तपाइँलाई सुरु गर्नुपर्छ। यी प्रविधिहरूले तपाईंलाई एक चुटकीमा चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नुपर्छ। शुभ कामना!
मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
   मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु?