चिन्ताको भावना डरलाग्दो हुन सक्छ र कहिलेकाहीँ हामी चिन्ताको क्षणहरूमा नेतृत्व गर्ने ट्रिगरहरू बारे सचेत हुँदैनौं, i। ई।, मुटुको दौड, पसिनाले पसिना आउने, पसिना आउने, सास फेर्न गाह्रो हुने। यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि चिन्ताको क्षणहरूमा हाम्रो शरीर र दिमागले हाम्रो प्राथमिक वा सरीसृप मस्तिष्कबाट प्रतिक्रियाको अनुभव गरिरहेको छ जुन हामी भित्रको उडान वा लडाइँको प्रतिक्रियाको संकेत गर्दैछ, जसले हाइपोथ्यालेमसलाई कार्यमा लात हाम्रो शरीरमा रसायनहरू, जस्तै एड्रेनालाईन वा कोर्टिसोलले बाढी दिन्छ। । त्यसोभए, चिन्तासँग काम गर्ने एउटा तरिका भनेको के ट्रिगरहरू हुन् जसले चिन्ता निम्त्याउँछ, जस्तै डर, तनाव पत्ता लगाउनु हो। नकारात्मक सोच ढाँचा, पर्याप्त खाना वा निद्रा छैन। दैनिक जर्नल राख्नाले तपाइँलाई ढाँचा र ट्रिगरहरू ट्र्याक गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँले ट्रिगरहरू पहिचान गरेपछि तपाइँ तिनीहरूलाई नयाँ सीप र प्रविधिहरू सिकेर र तनाव कम गरेर र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गरेर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। चिन्ता कम गर्ने एउटा द्रुत तरिका गहिरो सास लिनु हो, कहिलेकाहीँ यसलाई बेली सास फेर्न भनिन्छ। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पेट बढ्छ र विस्तार हुन्छ र तपाइँ सास बाहिर निस्किदा पेट डिफ्लिट हुन्छ। हामी मध्ये धेरैले हाम्रो छातीमा उथले सास फेर्छौं जसले पूरै सास फेर्न अनुमति दिँदैन, र तनाव र चिन्ताको समयमा हामीलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने उपकरणको रूपमा पूरा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ।
कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो।