कहिलेकाहीँ हामीले परिवर्तन गर्न नसक्ने चीजहरूको बारेमा आफ्नै विचारहरूले आफैलाई नराम्रो महसुस गराउँछौं। हामीलाई थाहा छ कि यो अप्ठ्यारो र आत्म-दोषलाई जित्न सम्भव छ, तर कहिलेकाहीं यसलाई जित्न किन गाह्रो देखिन्छ? यदि तपाइँ तपाइँको आफ्नै विचार, वा तपाइँको "आन्तरिक संवाद" मा ट्युन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ याद गर्नुहुनेछ कि तपाइँका विचारहरु तपाइँको भावनाहरु संग जोडिएको छ। त्यसोभए शर्मिला र आत्म-दोषमा समातिएका व्यक्तिहरू प्रायः "मैले त्यो कसरी गर्न सक्छु?", "म एकदमै मूर्ख देखिन्थे!" जस्ता विचारहरू हुन्छन्! "अब मानिसहरूले चीजहरू देखे जुन मैले उनीहरूले नदेखून्!" यदि हामी थपमा ट्युन गर्छौं भने, हामीले यो डरलाग्दो, डरलाग्दो छ, र हामी यसको सामना गर्न सक्दैनौं भनेर सोचिरहेका छौं भनेर देख्न सक्छौं। यी आत्म-तोडफाड गर्ने विचारहरू हुन् जसले शर्म, आत्म-दोष र शर्मिंदा निम्त्याउँछ। यदि तपाईंले प्रमाणहरू हेर्नुभयो भने, तपाईंले थप तर्कसंगत विचारहरू पाउन सक्नुहुन्छ जस्तै, "हामी सबैले गल्ती गर्छौं", "मानिसहरूले विभिन्न समयमा सबै फरक तरिकाले हेर्न सक्छन् - यो घटनाले मलाई परिभाषित गर्दैन!" र "यदि कसैको छवि खराब छ वा मेरो बारेमा सोचेको छ भने, यो साँच्चै ठीक छ! मानिसहरु को अन्य मान्छे को बारे मा सबै प्रकार को विचारहरु छन्, र यो एक ठूलो समस्या हुनु पर्दैन।" जब तपाइँ तपाइँको तर्कसंगत विचारहरु लाई अक्सर अभ्यास गर्नुहुन्छ र नकारात्मक विचारहरु लाई प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ, तपाइँ राम्रो महसुस गर्न सुरु गर्नुहुनेछ, अधिक आत्मविश्वास र तपाइँको लाज चाँडै कम हुनेछ।
म पानी सुरक्षा प्रशिक्षक बनिरहेको छु तर मसँग उचित स्विमसुटको लागि पर्याप्त छैन। मलाई कक्षाको एक केटाले मेरो टपले सबै कुरा प्रदर्शन गरिरहेको बताएको थियो। मलाई एकदमै लाज लाग्यो।