पहिले, धैर्य गर्नुहोस् किनभने चिन्ता र डिप्रेसन व्यक्तिको दृष्टिकोणमा निहित छ कि तिनीहरू को हुन् र तिनीहरूले परिस्थिति र सम्बन्धहरू कसरी ह्यान्डल गर्छन्। तपाईंको जीवनमा यी गहिरो प्रमुख संरचनाहरू परिवर्तन गर्न नयाँ तरिकाहरू प्रयास गर्न र के विकास हुन्छ हेर्न समय लाग्छ, त्यसपछि तदनुसार राम्रो धुन। सामान्यतया, चिन्ता र अवसाद एक व्यक्तिको आत्म-परिभाषासँग सम्बन्धित छन्। आफ्नो बारेमा आफ्नो विचार र तपाईं यसमा कुनै समायोजन गर्न चाहनुहुन्छ कि भनेर सोच्नुहोस्। त्यसोभए के कुराले तपाईंलाई यो गर्नबाट रोक्छ वा रोक्छ पत्ता लगाउनुहोस्। अन्य मानिसहरूसँग सोच्ने र अन्तरक्रिया गर्ने नयाँ तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले अरूलाई बनाउनु भएको परिवर्तनले तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने तपाईंको आफ्नै दृष्टिकोणलाई असर गर्छ। अमेरिकामा मानिसहरूले नराम्रो महसुस गर्न फार्मा चक्कीहरू लिन्छन्। यदि तपाईं प्राकृतिक, दिर्घकालिन परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्, पढ्नुहोस्, उपचार प्रयास गर्नुहोस् यदि यो सही लाग्छ भने। तपाईलाई। अन्ततः तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ लुकाउन ड्रग्स लिनु भन्दा यस तरिकाबाट तपाई राम्रो हुनुहुनेछ।
म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु?