सुरुमा, तपाइँसँग केहि गलत छैन। वास्तवमा, यादृच्छिक विचारहरू हुनु भनेको हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने महसुस गर्नु वास्तवमा एकदम सामान्य र सामान्य हो। कहिलेकाहीँ हाम्रा विचारहरूले हामीलाई सुरक्षा गर्दैछन् भन्ने लाग्छ (यदि हामी सोच्दछौं कि हामी कुनै मूल्यवान छैनौं भने, हामी अस्वीकार हुँदा यसले चोट पुर्याउने छैन) तर तिनीहरू वास्तवमा एकदम विपरीत गरिरहेका छन्। तिनीहरूले हामीलाई "अडिग" राखेका छन् र एक आत्म-प्रोफाइजेशन सिर्जना गर्दै छन्। (यदि मलाई लाग्छ कि म केहि लायक छैन भने, मैले प्रयास गर्नुपर्दैन, र म आफैलाई प्रमाणित गरिरहनेछु कि म केहि लायक छैन)। त्यहाँ काम गर्न र हाम्रो नकारात्मक आत्म-वार्ता परिवर्तन गर्न सुरु गर्न धेरै प्रविधिहरू छन्। त्यहाँ वास्तवमा धेरै आत्म-सहायता कार्यपुस्तिकाहरू छन् जुन यो पनि मद्दत गर्न सक्छ। म प्रयोग गर्न मन पराउने एक प्रविधि हो ध्यान वा माइन्डफुलनेस। यसले हामीलाई हाम्रा विचारहरू स्वीकार गर्न सिकाउन सक्छ (तिनीहरूसँग लडाइँ नगर्नुहोस्) र त्यसपछि तिनीहरूलाई जान दिन सिक्नुहोस्। तिनीहरूको शक्ति हामीमा छोड्नुहोस्। यदि हामीले यी रिलिज गर्न सिक्न सक्छौं र तिनीहरूमा अफवाह नगर्न सक्छौं भने, यसले हामीलाई थप सकारात्मक र सहयोगी विचारहरू भित्र आउन अनुमति दिनेछ। मन्त्रहरूले पनि यसमा मद्दत गर्न सक्छ (म धेरै मूल्यवान छु, म महत्त्वपूर्ण छु, मसँग छ। मूल्य)। यी कुराहरू आफैलाई दिनहुँ बारम्बार भन्नाले (पहिले तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न भने पनि) हाम्रो दिमागलाई यसलाई विश्वास गर्न पुन: तालिम दिन सक्छ (र हामीलाई विश्वास गर्न अनुमति दिनुहोस्)। मैले मेरो बाथरुमको ऐनामा आफैलाई सकारात्मक मन्त्रहरू पनि लेखेको छु त्यसैले म दिनभरि यी हेर्न बाध्य छु। कृपया याद गर्नुहोस् कि तपाईं आफैंमा कठोर नहुनुहोस् जब तपाईं स्वचालित विचार ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न प्रयास गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ त्यहाँ पुग्न तपाईंलाई केही समय लाग्यो र यो परिवर्तन आउन र सामान्य महसुस गर्न केही समय लाग्नेछ। त्यसैले प्रक्रियालाई बिस्तारै हुन दिनुहोस् र आफैलाई अचम्मको र साहसी व्यक्तिको रूपमा स्वीकार गर्न अनुमति दिनुहोस्।
म यी यादृच्छिक विचारहरू राख्छु जुन म चाहन्न। "तिमी केहि लायक छैनौ" जस्ता चीजहरू। मलाई थाहा छ ती मेरो आफ्नै विचार हुन् तर यस्तो लाग्छ कि अरू कसैले यो भनेको छ।
   मसँग के गलत छ, र म कसरी यी विचारहरू रोक्न सक्छु?