यो मेरो अभ्यास मा एक धेरै सामान्य प्रश्न हो। आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया अन्तर्निहित मुद्दाबाट उत्पन्न हुन्छन् (उदाहरणका लागि डिप्रेसन, कम आत्म-सम्मान, डर)। तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्नको लागि चिन्ता विकारहरूसँग काम गर्न विशेषज्ञ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा जससँग तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ उहाँसँग उपचार खोज्न सिफारिस गरिन्छ। मेरो अभ्यासमा म ग्राहकहरूलाई तिनीहरूको चिन्ताको बारेमा शिक्षित गर्छु र घटाउनका लागि उपयोगी उपकरणहरूको साथ एक रूपरेखा निर्माण गर्न छलफल गर्छु। चिन्ता: १. दैनिक माइन्डफुलनेस अभ्यास सुरु गर्दै। उदाहरणका लागि: निर्देशित ध्यान सुन्न; गहिरो सास फेर्ने अभ्यासमा संलग्न; योग अभ्यास; वा अन्य सकारात्मक शान्त गतिविधिहरू।2। आफ्नो नकारात्मक र सकारात्मक विचार बुझ्नुहोस्। धेरै पटक हामी खराब चीजहरू हुन सक्ने सम्भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। निराश महसुस गर्दा वा चिन्तित हुँदा सकारात्मक आत्म-वार्ता बढाउनुहोस्। उदाहरणका लागि: "मलाई चिन्ता लिनु पर्दैन, म शान्त र आराम छु"। 3. डरलाग्दो वा चिन्तित अवस्थाहरूमा एक्सपोजर। यो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको हेरचाह अन्तर्गत पूरा गर्न सकिन्छ। धेरै पटक हामी असहज वा असुरक्षित महसुस गराउने चीजहरूबाट टाढिन्छौं। यसले पृथक व्यवहारमा बृद्धि गर्न सक्छ जसको परिणामस्वरूप हामीले एक पटक गर्न सक्ने चीजहरू प्रदर्शन गर्न कठिनाई हुन्छ। उदाहरणका लागि: घर छोडेर; अरूको अगाडि प्रस्तुत गर्दै; सामाजिक घटनाहरूमा जाँदै; र मानिसहरूसँग कुराकानी गर्दै। यद्यपि, जति धेरै हामीले आफूलाई उजागर गर्छौं र हाम्रो सकारात्मक सामना गर्ने सीपहरू (उदाहरणका लागि गहिरो सास फेर्न) को प्रयोग गर्ने अभ्यास गर्छौं, चिन्ताको सम्भावना कम हुन्छ। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी थियो। दिमागमा राख्नुहोस्, एक चिकित्सकले तपाईंलाई आत्म विश्राम र सुधारको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
म धेरै चिन्तित छु, र मलाई थाहा छैन किन। नतिजा देखि डराएकोले म एक्लै केहि गर्न सक्दिन जस्तो लाग्छ ।