डिप्रेसन र चिन्ताले हाम्रो जीवनमा धेरै तरिकामा निराशाजनक र विघटनकारी हुन सक्छ। मलाई माफ गर्नुहोस् कि तपाईलाई धेरै पीडा छ। डिप्रेसन र चिन्ता अनुभव, आनुवंशिकी वा दुवैको संयोजनको कारणले उत्पन्न हुन सक्छ। मलाई मेरा ग्राहकहरूले आफ्ना समस्याहरूलाई पूर्ण व्यक्तिको रूपमा हेर्न मनपर्छ त्यसैले म यी सुझावहरू पनि सिफारिस गर्छु: शारीरिक: नियमित व्यायाम, स्वस्थ सन्तुलित आहार, आराम र निद्रा मानसिक: हामी कस्तो महसुस गर्छौं भन्ने कुरा हो। आफूमा घटेका घटनाहरूलाई कसरी व्याख्या गर्दै हुनुहुन्छ ? तिनीहरूलाई कम नकारात्मक तरिकामा व्याख्या गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। दुर्भाग्यवश हामी हाम्रा विचारहरूलाई रोक्न सक्दैनौं किनकि हाम्रो दिमागले सधैं काम गरिरहेको हुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँका समस्याहरूलाई फरक तरिकाले हेर्न सक्नुहुन्न भने संघर्ष गर्न रोक्नुहोस् र अनुमती दिनुहोस् र जे पनि असहाय विचारहरू छन् स्वीकार गर्नुहोस्। आफ्नो मूल्यमान्यतामा आधारित कार्यहरू गर्न छनौट गर्नुहोस् र तपाईंको विचारहरू जे भए पनि तपाईंलाई पूर्ण जीवन दिनेछ। याद गर्नुहोस्, तपाइँका विचारहरूमा कुनै शक्ति छैन जबसम्म तपाइँ तिनीहरूमा कार्य गर्नुहुन्न। भावनात्मक: भावनाहरूलाई तपाइँका कार्यहरू निर्देशित गर्न नदिनुहोस्, केहि चिन्तित महसुस भए तापनि तपाइँको मान र तपाइँ कसरी बाँच्न चाहनुहुन्छ भन्ने आधारमा पुन: कदम चाल्नुहोस्। सामाजिक: स्वस्थ साथीहरू र परिवारसँग जोड्नुहोस् जुन सकारात्मक समर्थन हुनेछ। केही शौक र मनोरञ्जन गतिविधिहरू पनि लिनुहोस्। यदि चीजहरू सुधार भएन भने म तपाईंलाई टक थेरापिस्टसँग भेटघाट गर्न र यी मुद्दाहरू छलफल गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु। म तपाईंलाई यी मुद्दाहरूको साथसाथै एन्टी-डिप्रेसन्टहरूको लागि मूल्याङ्कनमा विचार गर्न खुला हुन प्रोत्साहित गर्दछु। यदि तपाईंलाई कहिल्यै आफूलाई चोट पुर्याउन सक्छ जस्तो लाग्छ भने कृपया 911 मा कल गर्नुहोस् वा तपाईंको नजिकको ER मा जानुहोस्।
म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु?