तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ चिन्ता हो, यो वास्तवमा एकदम सामान्य छ। शुभ समाचार - तपाईं यस अनुभवमा एक्लै हुनुहुन्न! यसो भनिएको छ, कहिलेकाहीँ कुनै चेतावनी बिना हाम्रो दिमागमा आउने चिन्तित विचारहरूसँग लड्नु धेरै निराश र अप्ठ्यारो हुन सक्छ। थप रूपमा, रातको समय धेरै व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा कमजोर समय हो जहाँ चिन्ताले यसको 'कुरूप टाउकोलाई अझ बढाउँछ। हामी रातमा विचलित हुँदैनौं र हाम्रा स्रोतहरू धेरै कम भएकाले हामी यी विचारहरू विरुद्ध सामान्य रूपमा प्रभावकारी रूपमा लड्न सक्दैनौं। यो हाम्रो चिन्तालाई बाहिर निकाल्न मद्दतकारी हुन सक्छ, यसलाई एउटा नाम दिनुहोस्, जस्तै "जुडी" वा "बिल" उदाहरणका लागि (वा सायद लर्ड गार्माडोन जस्तो अझ भयावह कुरा?)। नामकरण तपाईमा भर पर्छ, तपाईको चिन्ताको बारेमा सोच्दा तपाईको दिमागमा के आउँछ, अब उपयुक्त नाम के हो? बाह्यकरणको कार्यले हामीलाई चिन्ताबाट अलिकति अलग गर्छ र यसलाई अलि बढी सहनशील बनाउँछ। यदि तपाइँ तपाइँको चिन्ताको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ कि यो तपाइँको व्यक्तित्व को एक हिस्सा हुनुको सट्टा ह्यान्डल गर्न को लागी, यो सामान्यतया उपयोगी छ। थप रूपमा, म तपाईंलाई यसरी महसुस गराउने अवस्थाहरूलाई बेवास्ता नगर्न सिफारिस गर्दछु। हाम्रो दिमागले वास्तविक खतरा के हो र के होइन भनेर सिक्नु पर्छ। अहिले, तपाईंको मस्तिष्कले भीडलाई खतरा हो भनेर सोच्दछ, यदि तपाईंले केही गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र भीडमा रहन सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कलाई सिकाउन (वा पुन: जोड्न) सुरु गर्नुहुनेछ, यो थाहा दिनुहोस् कि भीड तपाईंको लागि खतरनाक छैन। आफ्नो दिमागलाई अति सुरक्षात्मक अभिभावकको रूपमा सोच्नुहोस्। तपाईको दिमागले यी अवस्थाहरूमा तपाईलाई सुरक्षित राख्न प्रयास गर्नको लागि अत्यधिक प्रतिक्रिया गरिरहेको छ। यो केवल सिक्न आवश्यक छ कि स्थिति सुरु गर्न को लागी एक खतरा छैन।
जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्।
   म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?