कम खुराकमा रहनले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ताको सामना गर्न रणनीतिहरू सिक्न थप ठाउँ दिन सक्छ। औषधिहरू धेरै उपयोगी छन्, र कहिलेकाहीं आवश्यक छ, तर यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले तनावमा प्रतिक्रियाहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गर्ने विभिन्न उपकरणहरू छन्। यदि तपाइँ पहिले नै एक थेरापिस्ट देख्नुभएको छैन भने, तपाइँलाई केहि प्रभावकारी रणनीतिहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्ने एक व्यक्ति खोज्नुहोस्, जस्तै तपाइँको लागि राम्रो काम गर्ने व्यक्तिहरु संग आत्म-पराजित विचारहरु लाई प्रतिस्थापन, वा माइन्डफुलनेस, विश्राम, वा तपाइँको चिन्ता लाई व्यवस्थित मा राख्न को लागी अन्य उपकरणहरु। दायरा!
म गत महिनाको लागि दिनमा दुई पटक Xanax को 0.5 मिलीग्राममा छु। यसले मलाई कुनै पनि मद्दत गरिरहेको छैन, तर जब म ठूलो चिन्ताको आक्रमणको समयमा 1 मिलीग्राम लिन्छु, यसले मलाई शान्त पार्छ। म सोचिरहेको थिएँ कि म कसरी मेरो मनोवैज्ञानिकलाई दिनको दुई पटक 1 मिलीग्राम सम्म डोज बढाउन सक्छु भनेर सोच्न नसक्दा मैले उनीहरूलाई दुर्व्यवहार गरिरहेको छु। मलाई भर्खरै ठूलो चिन्ताको आक्रमणहरू छन्। के मैले 0.5mg मा रहनु पर्छ र आक्रमणहरूको सामना गर्नुपर्छ वा मैले खुराक बढाउन सोध्नु पर्छ? मलाई डर छ कि उसले मलाई तिनीहरूबाट हटाइदिनेछ र मलाई अरू केही लगाउनेछ।