आवाजहरू सुन्नु एक धेरै अप्ठ्यारो अनुभव हुन सक्छ। म तपाईंलाई यो जान्न चाहन्छु कि धेरै मानिसहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा आवाज सुन्नेछन् र त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जसले आवाज निम्त्याउँछ। अक्सर, महत्त्वपूर्ण तनावले हामीलाई यस्ता लक्षणहरू हुन अफसेट गर्न सक्छ। त्यहाँ पनि मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जसले गर्न सक्छ। म तपाईंलाई दृढताका साथ एक डाक्टर र एक सल्लाहकार दुबैबाट मद्दत खोज्न प्रोत्साहन दिन्छु जसले गर्दा तपाईंको आवाजहरू निम्त्याउँदैछ भन्ने कुरालाई सँगै टुक्रा गर्न मद्दत गर्दछ। म एकचोटि तपाईंले त्यो तल पाउनुभयो, तपाईंलाई के काम गर्ने भनेर थाहा हुनेछ। यस बीचमा, यहाँ आवाजहरू सामना गर्न केही रणनीतिहरू छन्1। तपाईंको तनावको स्तर कम गर्नुहोस्: अक्सर तनावले आवाजलाई खराब बनाउँछ। तपाइँ तपाइँको तनाव कम गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ? 2. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: तनाव जस्तै, निद्राको अभाव आवाज सुन्नको लागि एक भयानक ट्रिगर हो। संगीतलाई सुन; संगीतले तपाईंलाई अर्को ध्वनिमा फोकस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हेडफोन वा इयरप्लग लगाउनुहोस्5। तपाईंको आफ्नै आवाज प्रयोग गर्नुहोस्; यदि आवाजहरूले तपाईंलाई कठोर कुराहरू भनिरहेका छन् भने, यो फिर्ता कुरा गर्न प्रलोभन हुन सक्छ र यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने यो ठीक छ। जे होस्, तपाईं गाउन, सिट्टी बजाएर वा यस्तै प्रकारको माध्यमबाट आफ्नो आवाज पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले आवाजहरूलाई डुब्न मद्दत गर्न सक्छ। आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि आवाजहरूले के भन्छ सत्य होइन; कहिलेकाहीँ यसले यसलाई लेख्न मद्दत गर्दछ। आवाज कोर्नुहोस् वा यसलाई नाम दिनुहोस्; यसले यसलाई कम डरलाग्दो बनाउन सक्छ र यसलाई तपाइँबाट बाहिर ल्याउन मद्दत गर्दछ। ट्र्याक राख्नुहोस् जब तपाइँ ट्रिगरहरू पहिचान गर्न आवाजहरू सुन्नुहुन्छ; यी परिस्थितिहरू हुन् जुन तपाईं बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ जबकि यी तपाईंको लागि धेरै कष्टप्रद छन्9। आफु प्रति नम्र हुनु होस्; जब एक आवाज तपाईलाई क्रूर भइरहेको छ यो विशेष गरी तपाईलाई दयालु हुन महत्त्वपूर्ण छ। याद गर्नुहोस् कि आवाजहरू सुन्दा गडबड हुन सक्छ कि यो एक सामान्य अनुभव हो र धेरै व्यक्तिहरू रिकभर हुने कुरा हो।
विगत चार हप्तादेखि, म दुःस्वप्न र डरलाग्दो कुराहरू भनिरहेका आवाजहरू सुनिरहेको छु। तिनीहरू अनियमित आवाजहरू होइनन्, बरु, मैले ख्याल गर्नेहरूको आवाजहरू।