कुनै पनि बानी तोड्नु कुनै सजिलो उपलब्धि होइन। सिगरेट काट्नु वा काट्नु धेरै चुनौतीपूर्ण छ, र त्यहाँ कुनै पनि आकार सबै समाधानहरू फिट हुँदैन। सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै चालहरू र उपकरणहरू छन् जुन तपाइँ धुम्रपान रोक्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। 1. हामीसँग भएका धेरै बानीहरू जोडी बानीहरू हुन्। हामीले एउटा काम गर्छौं भने अर्को कुरा गर्छौं। धुम्रपान गर्दा गर्ने गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र ती गतिविधिहरूलाई धुम्रपान बाहेक अन्य गतिविधिसँग जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, धेरै मानिसहरू ड्राइभ गर्दा धुम्रपान गर्छन्। ड्राइभिङ गर्दा अर्को गतिविधि गर्ने योजना विचार गर्नुहोस्। (यो तपाईंको लागि ड्राइभ नहुन सक्छ, तर तपाईंले विचार पाउनुभयो! :))। यसले तपाईंको काममा ब्रेकमा धुम्रपान गर्नुको सट्टा हिँडिरहेको हुन सक्छ। २. आफू र तपाईंले तोड्न खोजेको बानी बीच दूरी सिर्जना गर्नुहोस्। यो दृष्टिकोण विभिन्न तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ बिहान सब भन्दा पहिले धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको सिगरेट तपाइँको घरको फरक कोठामा छोड्ने विचार गर्नुहोस्। अतिरिक्त दुई खुट्टा हिड्दा तपाईंलाई धुम्रपान नगर्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको क्रेडिट वा डेबिट कार्डहरू घरमा छोड्नुहोस् र सिगरेटको प्याकेट भन्दा कम आपतकालीन नगद बोक्नुहोस्। यस रणनीतिको साथ, तपाईं चुरोटहरू बीच केही दूरी बनाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न अतिरिक्त हुप्सहरू मार्फत हाम फाल्नुपर्छ। 3. काट्नु अघि पछाडि काट्ने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक दिनमा 10 चुरोट पिउनुहुन्छ भने, धुम्रपान 9 प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि 8 मा कटौती गर्नुहोस् र यस्तै। हानि कम गर्ने योजना हुनु भनेको चीजहरूलाई पूर्ण रूपमा काट्नु भन्दा बढी दिगो हुन सक्छ। 4. निकोटिन प्याचहरूको सुरक्षाको बारेमा तपाइँ आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ पहिले नै गर्भवती हुनुहुन्न भने, यो तपाइँको सफलता को बढावा दिन को लागी एक महान स्रोत हुन सक्छ। 5. तपाईंले के गुमाउनुको सट्टा तपाईंले के प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भन्नेमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले चुरोट गुमाउनुभएको हुन सक्छ, तर तपाईंले पैसा, स्वास्थ्य, स्वादको अंकुर, गन्धको बढ्दो अनुभूति, फोक्सोको क्षमता, एक स्वस्थ बच्चा आदि कमाइरहनुभएको छ। तपाईंले सिगरेट खरिदहरू घटाउनबाट बचाउनु भएको पैसाबाट तपाईंले सानो पुरस्कार/उपचार योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। म यी खरिदहरूलाई थोरै र बारम्बार गतिलाई निरन्तरता दिनको लागि केही महिनासम्म ठूलो भुक्तानीको लागि पर्खनुको सट्टा सिफारिस गर्छु। भाग्यले साथ दिओस्! चुरोट काट्नु तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि राम्रो हुनेछ।
म बच्चा जन्माउने योजनामा ​​छु, त्यसैले मैले धुम्रपान छोड्नुपर्छ - तर यो गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ यो शारीरिक आवश्यकता होइन, यो मानसिक हो।
   म धुम्रपानको बारेमा सोच्नबाट आफूलाई मद्दत गर्न सक्दिन। यो लतबाट छुटकारा पाउन म के गर्न सक्छु?