तपाईमा केहि गलत छैन! कहिलेकाहीँ हामी भित्री विचारहरू पाउँछौं जुन चिन्ताजनक हुन सक्छ। उपयोगी हुनसक्ने एउटा चीज हो कि यी विचारहरूको ट्रिगर छ भने पहिचान गर्नु हो - तपाईंको जीवनमा यी विचारहरूलाई अझ सामान्य बनाउँदछ (अनुभव, व्यक्ति, ठाउँ, अवस्था, आदि)। तपाईं एक व्यक्तिको रूपमा सार्थक हुनुहुन्छ र तपाईंको जीवनमा मूल्यवान हुने तरिकाहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर यस प्रकारको सोचलाई प्रयास गर्न र चुनौती दिन पनि उपयोगी हुनेछ। CBT (कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी) यसका लागि पनि विशेष उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक चिकित्सकलाई भेट्न खुला हुनुहुन्छ भने, CBT गर्ने एक खोज्नुहोस्। तपाईंले CBT अनलाइनमा पनि स्रोतहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यसले असहयोगी र हानिकारक सोच ढाँचाहरूलाई रोक्न र चुनौती दिनमा केन्द्रित गर्दछ र यसलाई थप उपयोगी र स्वस्थ सोच बान्कीहरूसँग प्रतिस्थापन गर्दछ।
म यी यादृच्छिक विचारहरू राख्छु जुन म चाहन्न। "तिमी केहि लायक छैनौ" जस्ता चीजहरू। मलाई थाहा छ ती मेरो आफ्नै विचार हुन् तर यस्तो लाग्छ कि अरू कसैले यो भनेको छ।
   मसँग के गलत छ, र म कसरी यी विचारहरू रोक्न सक्छु?