नमस्ते। पहिलो, म धेरै माफी चाहन्छु कि तपाईंले यी भावनाहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ। तिनीहरू तीव्र हुन सक्छन्, म केही सुझाव वा विचारहरू प्रस्ताव गर्न सक्दो प्रयास गर्नेछु जुन मलाई आशा छ कि तपाईलाई सहयोगी हुनेछ। त्यहाँ धेरै चीजहरू हुन सक्छ। थेरापी एक नाजुक, निजी निर्णय हो र म सर्वप्रथम तपाइँलाई तपाइँ हार मान्नु भएको छैन भन्ने तथ्यको लागि प्रशंसा गर्न चाहन्छु, तपाइँ यो पत्ता लगाउन को लागी काम गर्दै हुनुहुन्छ, र यो काम गर्न को लागी, यो लाग्छ कि तपाइँ संलग्न हुनुहुन्छ र समर्थन प्राप्त गर्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ। एक पेशेवरबाट, तपाईंको निरन्तर समर्पण र प्रेरणाले तपाईंलाई धेरै टाढा लैजान्छ। म पहिले यो सोधेर सुरु गर्छु कि तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग यसबारे छलफल गर्नुभएको छ, यदि तपाईं आफ्नो चिकित्सकलाई के भइरहेको छ भनी बताउन पर्याप्त सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, सायद चिकित्सकलाई जानकारी दिनुहोस् कि तपाईं नर्भस र लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ। म क्लाइन्ट र थेरापिस्ट बीच खुला संचारमा दृढ विश्वासी हुँ किनकि यसले एक स्वस्थ चिकित्सीय सम्बन्ध निर्माण गर्दछ जसले सकारात्मक परिणामहरू दिन्छ, यदि यो प्राप्त गर्न सकिन्छ र राम्रोसँग प्राप्त गर्न सकिन्छ। यो उपचारको लागि तपाईंको समय हो र उपचार प्रक्रिया मात्र होइन तर तपाईंलाई अवरोधहरू पार गर्न मद्दत गर्न सक्ने पेशेवरबाट समर्थन र मार्गदर्शन खोज्ने सुरक्षित, सहयोगी वातावरण हुनुपर्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं सहज हुनुहुन्छ र आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, त्यो मेरो पहिलो सुझाव हो, उहाँलाई तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनी भन्नु हो। यदि उनीहरूलाई थाहा छ भने उनीहरूले सम्भावित कारण निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन् र तपाइँलाई प्रक्रिया गर्न र अगाडि बढ्न अनुमति दिन्छ। यदि यसलाई समाधान नगरी छोडियो भने तपाईलाई अगाडि बढ्न गाह्रो हुनेछ। यदि तपाइँ तपाइँको चिकित्सक संग यस बारे छलफल गर्न सहज हुनुहुन्न भने, यो विचार गर्न को लागी केहि हुन सक्छ र सोच्न को लागी योग्य हुन सक्छ: तपाइँ किन चिकित्सक संग कुरा गर्न सहज हुनुहुन्न। म बुझ्छु यो गाह्रो छ। यदि मैले थप सुझाव दिन सक्छु भने, सास फेर्ने अभ्यासहरू धेरै लाभदायक छन्। आफूलाई के हासिल गर्नको लागि काम गरिरहनुभएको छ भनेर सम्झाउनुहोस्, सुरक्षित क्षणमा आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र बिस्तारै सास भित्र र बाहिर निस्कनुहोस्, बिस्तारै आफ्नो नाक मार्फत र आफ्नो मुख बाट बाहिर निस्कनुहोस्। लगभग 5-10 सेकेन्डको लागि सास लिनुहोस्, त्यसपछि यसलाई बिस्तारै बाहिर छोड्नुहोस्। निश्चित हुनुहोस् र यो गर्नुहोस् जब तपाईं निजीमा हुनुहुन्छ, र सुरक्षित वातावरण महसुस गर्नुहुन्छ। जब तपाइँ सुरु गर्नुहुन्छ, म तपाइँको पेट मा तपाइँको हात राख्न को लागी सुझाव दिन्छु, तपाइँको पेट बटन माथि आफैलाई ती गहिरो सासहरु मा महसुस गर्न को लागी। मलाई थाहा छ यो मूर्ख जस्तो लाग्न सक्छ तर तिनीहरू वास्तवमै काम गर्छन् र अविश्वसनीय रूपमा उपयोगी छन्। हामी प्रायः सास फेर्न बिर्सन्छौं, विशेष गरी जब हामी चिन्तित हुन्छौं। तपाईं यहाँ समर्थित हुनुहुन्छ र माथिको विचार प्रक्रिया र सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस् र दिनमा धेरै पटक सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्। मलाई आशा छ कि यो अस्थिर र असहज भावना कम हुन्छ। तपाईलाई धेरै धेरै शुभकामना! Laura Cassity, LMSW, LMAC
म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?