नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। निद्रा समस्याहरू, अनिद्रा र यहाँ सम्म कि तपाईंले लेख्नु भएको दुःस्वप्नहरू, मानिसहरूका लागि साँच्चै सामान्य छन् र धेरै मानिसहरू तिनीहरूबाट पीडित छन्। यहाँ विचार गर्न वा प्रयास गर्न केहि चीजहरू छन्: 1. के तपाईंले हालसालै कुनै नयाँ औषधि परिवर्तन गर्नुभयो वा लिन थाल्नुभएको छ? औषधिहरूले निश्चित रूपमा तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्छ र केहीले जीवन्त वा डरलाग्दो सपनाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँ नयाँ औषधि लिदै हुनुहुन्छ भने, दुःस्वप्नहरूको बारेमा तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्, यो कारण हुन सक्छ। 2. तनावले निन्द्राको साथमा हाम्रो कठिनाईलाई निश्चित रूपमा बढाउन सक्छ र हाम्रो सपनाको अवस्थालाई पनि असर गर्न सक्छ। सपनाहरूले धेरै अर्थ नलाग्न सक्छ, तर फेरि पनि राम्रा सपनाहरूले सधैं धेरै अर्थ राख्दैनन्। आफैलाई सोध्नुहोस्, के मेरो जीवनमा कुनै नयाँ वा नविकरण तनावहरू छन्? काम, विद्यालय, सम्बन्ध, स्वास्थ्य.... यी सबै क्षेत्रहरू र अन्य धेरै ठाउँहरू छन् जहाँ तनाव लुकाउन सकिन्छ। यदि यो मामला हो भने, आफ्नो प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् वा मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्ने सल्लाहकारलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्। 3. विचार गर्न को लागी केहि यो छ कि एक पटक हामी केहि बारे चिन्ता वा तनाव हुन थाल्छौं, हामी यसको बारेमा पागल हुन सुरु गर्न सक्छौं। मेरो अनुमान छ कि सुत्नको लागि ओछ्यानमा जानु अब तपाईंको लागि सुखद कुरा होइन। तपाइँको तनाव र तपाइँ सुत्दा के हुन सक्छ भन्ने डर तपाइँ वास्तवमै ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले सुरु हुन सक्छ। यसले अर्को खराब सपना देख्ने सम्भावना बढाउन सक्छ। सुत्नु अघि आराम गर्ने प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग YouTube छ भने, तपाइँ आराम गर्न मद्दतको लागि "निद्राको लागि निर्देशित ध्यान" अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ छनौट गर्न धेरै फरक छन्। तपाईले गहिरो सास फेर्न पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।4। खराब सपनाहरू प्रबन्ध गर्नको लागि आत्म-सहायता विचारहरू छन्। यदि तपाईंले गुगलमा "नाइटमेयर रिस्क्रिप्टिङ" वा "नाइटमेयर एक्सपोजर" खोज्नुभयो भने तपाईंले सपनाहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे केही विचार र निर्देशनहरू पाउन सक्नुहुन्छ। मलाई आशा छ कि यी विचारहरूले मद्दत गर्दछ। राम्रो हुनुहोस्... Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
मैले धेरै दुःस्वप्नहरू देखेको छु जहाँ मलाई विभिन्न तरिकाले मारिएको छ। म या त आतंकमा ब्यूँझन्छु वा रोएर पसिना बगाउँछु। यसले मलाई निदाउन डराएको छ र अब मेरो दैनिक जीवनलाई पनि असर गरिरहेको छ। के म दुःस्वप्नहरू रोक्न सक्छु?