एउटा कुरा तपाई आफैले गर्न कोशिस गर्न सक्नुहुने साझेदारमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो जुन तपाईको अगाडि छ। यदि तपाइँ उनीहरूसँग स्पर्श मार्फत वा उनीहरूको आवाजको टोनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, यसले तपाइँलाई केन्द्रमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। ग्राउन्ड र/वा सजग रहन प्रयास गरियो। त्यो कोठामा तपाईंको स्थिति, भुइँमा तपाईंको खुट्टा, तपाईंको काखमा तपाईंको हातहरू, वा कुर्सीमा तपाईंको हिपहरू बारे सचेत हुनु हो। तपाईं हालको वातावरणको बारेमा सचेत हुनु (उदाहरणका लागि, तपाईंको वरपर के छ भनेर ध्यान दिनु) उपयोगी हुन सक्छ। आफ्नो सबै इन्द्रिय प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो पतिको आवाज सुन्न, आफ्नो हातमा हात भएको महसुस गर्न, आफ्नो मनपर्ने कम्बलमा बेरिएको, सान्त्वनादायी तस्बिर हेर्ने, सान्त्वनादायी भावना वा मैनबत्ती प्रयोग गरेर, वा स्याउको स्वाद लिने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले रमाइलो गरेको समयको सम्झना गराउनुहुन्छ। आफैलाई भान्साकोठामा। यो पनि सुनिन्छ कि तपाईं एक धेरै विशिष्ट प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ जुन धेरै राम्रो आघात संग सम्बन्धित हुन सक्छ। म तपाईंलाई स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्न सिफारिस गर्छु। याद राख्नुहोस्, यो तपाईंको जीवनको सबैभन्दा राम्रो निर्णय भएकोले, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंसँग के भयो वा तपाईंको उपस्थितिमा तपाईंले सम्बन्ध छोड्दा स्वचालित रूपमा तपाईंलाई छोड्छ। हाम्रो मस्तिष्क वास्तवमा ती चीजहरू सम्झन कठिन हुन्छ जसले हामीलाई पीडा वा ठूलो भावनात्मक संकटको कारणले गर्दा तिनीहरूलाई फेरि हुनबाट जोगाउने तरिकाको रूपमा। यो एकदमै स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो र तपाईंसँग दुःस्वप्न र फ्ल्यासब्याकहरू जस्तो प्रतिक्रियाहरू छन् जुन विगतमा आउँदैछ र तपाईंको दिमागले यो सबै बुझ्ने प्रयास गरिरहेको छ।
म एक हुँ जसले यसलाई समाप्त गर्यो, र म धेरै खुसी छु कि मैले गरे। यो मेरो जीवनमा गरेको सबैभन्दा राम्रो निर्णय थियो। तर म कसरी दुःस्वप्न र फ्ल्यासब्याकहरू रोक्न सक्छु? यसले मेरो वर्तमान सम्बन्धमा पर्खाल खडा गरिरहेको छ।