डरहरू सामना गर्न त्यति गाह्रो छैन, पहिले तपाईंले केही विश्राम रणनीति प्रयोग गरेर आराम गर्न आफैलाई तालिम दिन आवश्यक छ, एकपटक तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा त्यसलाई प्रयोग गर्न सक्षम भएपछि, तपाईंले आफ्नो डरको सामना गर्न थाल्नुपर्छ, उदाहरणका लागि म एउटा प्रयोग गर्नेछु। पुल माथि गाडी चलाउन डराउने मानिसको उदाहरण। हामी डरको पदानुक्रम निर्माण गर्नेछौं, त्यो डरको सूची हो कम्तीमा देखि धेरै सम्म, उदाहरणका लागि मानिसले आफ्नो सम्बन्ध प्रविधि प्रयोग गर्दा पुलको तस्विर हेरेर सुरु गर्न चाहन्छ, त्यसपछि उसले वास्तविक हेर्न चाहन्छ। सोही आराम गर्ने प्रविधि प्रयोग गर्दा टाढाबाट पुल, त्यसपछि पुलको नजिक जाँदा, त्यसपछि सम्भवतः पुलमा उभिएर, आराम गर्दा सबै भन्दा डरलाग्दो प्रस्तावमा नआउन्जेल, त्यो पुल पार गरिरहेको बेलासम्म, वा तपाईं बाढीमा पनि संलग्न हुन सक्नुहुन्छ जुन उदाहरणका लागि, यदि तपाईं लिफ्टबाट डराउनु भएको थियो भने, तपाईं अब नआत्तिनुभएसम्म लिफ्टमा जानुहोस्, ब्याटम्यान बिगिन्स फिल्ममा, चमेरासँग ठूलो डर हुने ब्रुस वेन यस गुफामा जान्छ। र आफूलाई चमेराहरूले घेरिन अनुमति दिन्छ जबसम्म ऊ तिनीहरूसँग डराउँदैन। दोस्रो, तपाईंको डरलाई हेर्नुहोस्, के तिनीहरूमा काम गर्न आवश्यक छ, केही डरहरू स्वस्थ छन्, उदाहरणका लागि यदि म न्यूयोर्क शहरमा एक थेरापिस्ट थिएँ र कोही मसँग आएर "म सर्पदेखि डराउँछु" भने, म सायद यो ठीक छ भन्नुहोस् किनभने त्यहाँ म्यानहट्टनहोपमा धेरै थोरै सर्पहरू बाँकी छन् जसले C लाई मद्दत गर्दछ
मलाई कुनै कुराको डर छ र म त्यो डरलाई हटाउन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। म के गर्न सक्छु?