यो स्पष्ट छ कि मानिसहरूले एउटै तनावमा फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्, हामीलाई थाहा छ कि तनावपूर्णहरूले चिन्ता उत्पन्न गर्दैनन्, हाम्रो विचारहरू तनावपूर्ण छन्। अक्सर, संज्ञानात्मक विकृति समस्या हो। केही सामान्य संज्ञानात्मक विकृतिहरूमा विनाशकारी (सबैभन्दा नराम्रो भविष्यवाणी), भविष्य बताउन, कालो र सेतो सोच (यदि यो सही छैन भने, यो भयानक छ), दिमाग-पठन (मलाई थाहा छ ऊ मसँग रिसाएको छ) र गर्न सक्दैन-स्ट्यान्डाइटिस समावेश गर्दछ। यो अवस्था सहन सक्दैन)। त्यहाँ धेरै छन्, तर सूची लामो छ, र यदि यी मध्ये केही तपाईंसँग प्रतिध्वनित छन् भने, म लाइनमा CBT (संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार) सुझावहरू, कार्यपत्रहरू, पुस्तिकाहरू आदि खोज्न वा स्थानीय CBT चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्न सल्लाह दिन्छु। चिन्ताको बारेमा जानकारीको अर्को उपयोगी टुक्रा, यो "लक्षण तनाव" भनिने कुराको प्रवण छ - चिन्ताको बारेमा चिन्तित हुनु। यदि हामीले यो लक्षण तनाव सुन्न सक्छौं भने यो जस्तो लाग्न सक्छ, "अहँ, म यसको बारेमा नर्भस भैरहेको छु, म आक्रोशित हुँदैछु, म नर्भस देखिन्छु, यदि मलाई प्यानिक अट्याक भयो भने के हुन्छ!" त्यसपछि थप संज्ञानात्मक विकृतिहरू जस्तै "म चिन्तित भएर सहन सक्दिन!" र "यो भयानक छ!" यसको समाधान भनेको स्वीकृति हो। छालहरू रोक्न होइन तर सर्फ गर्न सिक्नु जस्तै (जोन कबात-जिन)। यदि तपाइँ चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई भन्नुहोस् - यो केवल एक प्रतिक्रिया हो जुन मैले गरिरहेको छु जुन अप्रिय छ, तर भयानक छैन। म केही चिन्ता सहन र बाँच्न सक्छु, म गहिरो सास फेर्न सक्छु, र म ठीक हुनेछु किनभने आतंक आक्रमणले कसैको ज्यान लिँदैन। म यसलाई सहन सक्छु र यो अस्थायी हो। तपाईंले विचार पाउनुभयो। हामी चिन्ता-उत्तेजक आत्म-वार्ताको बारेमा हाम्रो जागरूकता बढाउन सक्छौं, र शान्त र आश्वस्त आत्म-वार्ताको साथ यसको प्रतिकार गर्न सक्छौं। हामीसँग हाम्रो सोचको बारेमा सोच्ने क्षमता छ, कुन विचारहरू स्वस्थ छन् र कुन अस्वस्थ छन्, र कुनमा ध्यान केन्द्रित गर्ने छनौट गर्ने क्षमता छ। हामी आफैलाई हाम्रो सोचको साथ ब्रेनवॉश गर्छौं, र आत्म-धारणा सिद्धान्त अनुसार, "हामीले आफूले बोलेको सुन्दा हामी के विश्वास गर्छौं भनेर सिक्छौं," त्यसैले हामी हाम्रो आफ्नै दिमागमा शान्त, आश्वस्त उपस्थिति हुन सक्छौं। :)
मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।