जवाफको लागि तपाइँ र तपाइँको अवस्थाको थप गहिरो ज्ञान चाहिन्छ। धेरै पटक, यी भावनाहरू तपाईंको जीवनमा मानिसहरूले तपाईंलाई निश्चित रूपमा व्यवहार गर्ने परिणाम हुन्। तपाइँ यसलाई आन्तरिक बनाउनुहुन्छ र यसलाई तपाइँको वास्तविकताको रूपमा स्वीकार गर्नुहुन्छ। पहिलो चरण भनेको तपाईका नजिकका मानिसहरू, विशेष गरी तपाईका आमाबाबुको मूल्याङ्कन गर्नु हो। यदि तपाईं एक वयस्क हुनुहुन्छ भने, आफ्नो बाल्यकाल फर्केर सोच्नुहोस्। अस्थिर घरमा हुर्केका बच्चाहरू प्रायः असुरक्षा र भावनात्मक समस्याहरू भएका वयस्क हुन पुग्छन्। स्पष्ट, जस्तै दुर्व्यवहार, पक्कै पनि कम आत्मविश्वास र आत्मसम्मान भएको व्यक्तिलाई निम्त्याउन सक्छ, तर त्यहाँ अन्य अवस्थाहरू छन् जुन सुन्दा तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ कि तिनीहरूले एक व्यक्तिलाई हानिकारक हुन सक्छ। तपाईं शारीरिक वा यौन रूपमा कहिल्यै भएको छैन। दुर्व्यवहार, तर भावनात्मक रूपमा के? के तपाईलाई चिच्याउनुभयो, गाली गर्नुभयो, तल राख्नुभयो? के तपाईलाई भनिएको थियो कि तपाईलाई कुनै पनि कुराको लागि कहिल्यै रकम छैन? के तपाईलाई दाजुभाइसँग तुलना गरिएको थियो र तपाईले सधैं छोटो भएको महसुस गर्नुभयो, अपेक्षाहरू पूरा गर्न सक्नुभएन? जब तपाई कुनै कुरा बारम्बार सुन्नुहुन्छ, तपाई पत्याउन थाल्नुहुन्छ। सायद तपाईलाई चिच्याएको थिएन। सायद उल्टो भयो । अध्ययनहरूले देखाउँछ कि डिप्रेसन भएका आमाबाबुसँग हुर्केका बच्चाहरूले भावनात्मक उपेक्षाको संकेत देखाउँछन्। उदाहरणका लागि, लामो समयदेखि निराश आमा चिसो, अलग, भावनाहीन देखिन सक्छ। उनले बच्चाको जीवनमा चासो देखाउने, उपलब्धिहरूको प्रशंसा नगर्ने वा बलगेम वा प्रदर्शनहरूमा गएर समर्थन देखाउने सम्भावना कम भएको हुन सक्छ। यदि तपाईं हुर्कदै गर्दा तपाईंको परिवारका सदस्यहरू दीर्घकालीन रूपमा बिरामी थिए भने, तिनीहरूमा धेरै ध्यान गएको सम्भावना छ, जसले गर्दा तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा हुन नसक्ने हुन सक्छ। यी मध्ये कुनै पनि परिस्थितिले व्यक्तिलाई ठूलो महसुस गराउन सक्छ। महत्वहीन, नसुनेको, मन नपरेको, वा तिनीहरूले फरक पर्दैन। सायद मैले यहाँ वर्णन गरेको कुनै पनि कुराले तपाईंको परिस्थितिमा मेल खाँदैन। यदि तपाइँ आफैले तपाइँलाई यस्तो महसुस गर्नुको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न भने, एक सल्लाहकारले मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। म "यसलाई तपाइँको आमाबाबुलाई दोष दिनुहोस्" वा तपाइँलाई यो परिवर्तन गर्न केहि गर्न सक्नुहुन्न भनेर भनिरहेको छैन! ठ्याक्कै उल्टो! तपाईंले किन त्यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नु राम्रो महसुस गर्न आवश्यक परिवर्तनहरू गर्ने दिशामा पहिलो कदम हो। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी अनुभूतिमा केन्द्रित छ - किन पत्ता लगाउनुहोस्। त्यसपछि व्यवहार - कसरी।
मलाई कहिलेकाहीँ शारीरिक र भावनात्मक रूपमा म आफैलाई घृणा गर्छु जस्तो लाग्छ। म कसरी आफैलाई स्वीकार गर्न र थप विश्वस्त हुन सुरु गर्न सक्छु?