तपाईँ सँग छ
यहाँ धेरै चीजहरू भइरहेका छन्। निद्रालाई प्राथमिक हेरचाहको साथ सम्बोधन गर्नुपर्छ
कुनै पनि शारीरिक समस्याहरू अस्वीकार गर्न चिकित्सक। निद्रा ठूलो रिसेट हो र हामीलाई अनुमति दिन्छ
दिनमा काम गर्न। डिप्रेसनको समयमा के हुन्छ त्यो हाम्रो विचार हो
दौड र यो हाम्रो "मस्तिष्क बन्द हुनेछैन।" औषधिले मद्दत गर्न सक्छ
यो। म चार भनिने प्राणायाम योग श्वासप्रश्वास प्रविधि पनि प्रयोग गर्छु
फोल्ड सास जसले हामीलाई आराम गर्नको लागि ठूलो उपयोगिता छ र अक्सर अनुमति दिएर राम्रोसँग काम गर्दछ
हामीलाई सुत्न .. तपाईं यसको बारेमा यहाँ पढ्न सक्नुहुन्छ:   https://billleavitttherapy.com/breathing-techniques-the-four-fold-breath/Your
सबैको लागि बेकार महसुस गर्ने विचारहरू सोचको शीर्षकमा पर्छन्
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) मा त्रुटिलाई अति सामान्यीकरण भनिन्छ। CBT मा
विचारहरूले भावनाहरूलाई निम्त्याउँछ, त्यसैले हामी कथनलाई अलग र त्यसपछि छान्ने छौं
यसलाई पुन: फ्रेम गर्नुहोस्। पहिलो सूची
विचार विपरित प्रमाण। विगतमा कसैले सकारात्मक बनाएको छ?
तपाईं तर्फ टिप्पणी? यो याद गर्न गाह्रो हुन सक्छ यदि हामी एक रट मा छौं, तर मा
जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा हामीले बारम्बार केही सकारात्मक कुराहरू व्यक्त गरेका छौं
अरू द्वारा। "सबै" एक निरपेक्ष छ। द
तपाइँ किन यो सम्बोधन गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे मा विशेष। तिमीलाई कस्तो छ
यो निष्कर्षमा पुग्छ? त्यहाँ विशिष्ट व्यक्तिहरू हुन सक्छन् जुन हामी थप चाहन्छौं
बाट प्रमाणीकरण। वा विशिष्ट व्यक्तिहरूले अपमानजनक टिप्पणीहरू गरेको हुन सक्छ, (जस्तै
परिवारको सदस्य, शिक्षक वा सहकर्मीको रूपमा) तर यदि मैले यसलाई विश्वव्यापी रूपमा एक्स्ट्रापोलेट गरें
र सोच्नुहोस् कि सबैले मलाई बेकार छु, त्यो विचार जरा छैन
तथ्यहरू।
के - के हुन्
यसरी सोच्नुको फाइदा र बेफाइदा? लाभ र लागत के हो? त्यहाँ
यसरी सोच्नुको फाइदा वा फाइदाहरू धेरै कम छन्। यो मात्र जाँदैछ
तपाईलाई भत्काउन र तपाईलाई नराम्रो महसुस गराउन जारी राख्नुहोस्। त्यसोभए हामी विचारलाई पुन: फ्रेम गर्न सक्छौं
अवस्था बारे? स्थिति हेर्ने अर्को तरिका छ? फेरि,
तपाई कसरी यस निष्कर्षमा पुग्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे हामीलाई विस्तृत जानकारी चाहिन्छ, र एउटामा
एक थेरापिस्टले पक्कै पनि यसका साथ तपाईलाई मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाई हुनुहुन्छ भन्ने सोच
निष्कर्षमा पुग्नको लागि प्रयोग गरेर थप सहयोगीमा पुन: कास्ट गर्न आवश्यक छ
मानसिकता।
म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
   मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
   म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु?