म तपाईंलाई आफ्नो नजिकैको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग विवरणहरूको बारेमा कुरा गर्न सिफारिस गर्दछु ताकि तपाईं के गरिरहनु भएको छ भन्ने कुराको लागि तपाईंले वास्तवमै विशिष्ट समर्थन पाउन सक्नुहुन्छ। मलाई थाहा छैन तपाईंले आवाजहरू बोलिरहेको बेला बुझ्नुहुन्छ कि छैन, तर मलाई अचम्म लाग्छ कि कसरी तपाई के सुन्दै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ? यदि आवाजहरू रातमा मात्र छन् भने, के तिनीहरू दुःस्वप्न वा सपनाको अंश हुन सक्छन्? यदि तपाइँ तपाइँका दुःस्वप्नहरू सम्झनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई लेख्न विचार गर्नुहोस् ताकि तपाइँ तिनीहरूको सामग्री सम्झन सक्नुहुन्छ र ढाँचाहरू खोज्नको लागि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा कुरा जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईं ब्यूँझिरहेको कोठामा सम्पर्कमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। पुन: भित्र। उदाहरणका लागि, भुइँमा आफ्नो खुट्टा, कुर्सीमा नितम्ब र कुर्सीको पछाडि काँधहरू हेर्नको लागि समय लिनुहोस्। तपाईं माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंको वरिपरि के छ भनेर ध्यान दिनुहोस् वा तपाईंको सास फेर्ने ढाँचाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। यी विचारहरूले यस बीचमा तपाईं नजिकैको कसैबाट थप विशिष्ट विचारहरू प्राप्त गर्नु अघि मद्दत गर्न सक्छ। सम्पर्क गर्नुभएकोमा धन्यवाद!
विगत चार हप्तादेखि, म दुःस्वप्न र डरलाग्दो कुराहरू भनिरहेका आवाजहरू सुनिरहेको छु। तिनीहरू अनियमित आवाजहरू होइनन्, बरु, मैले ख्याल गर्नेहरूको आवाजहरू।