के तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाइँको उच्च र निम्न तपाइँको चक्र संग सीधा सम्बन्धित छ? हार्मोनल उतार चढावको कारण भए पनि कम्तीमा केही योगदान गर्ने कारकहरू हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको महिनावारीको सुरुमा, के तपाईंलाई "मलाई राम्रो महसुस हुन्छ" भन्ने भावना छ, वा तपाईं थकित र निराश हुनुहुन्छ? मिड साइकल (तपाईँको महिनावारी नियमित छ भनी मान्दै), के तपाई आफैं निदाउनुहुन्छ वा दौड गर्न तयार हुनुहुन्छ? कुनै पनि तरिका, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसले तपाईंलाई ऊर्जा र आशावादमा तपाईंको परिवर्तनहरूमा योगदान गर्ने व्यवहारहरूमा नेतृत्व गर्न सक्छ। मानौं कि तपाईंको महिनावारी भन्दा केही दिन अघि, तपाईं चकलेट, फुलिएको महसुस गर्नुहुन्छ र नुनिलो खाना चाहनुहुन्छ। तपाईंको प्राकृतिक झुकाव अलग्गै, भित्र बस्न र चिप्स खाने हुन सक्छ। अर्को दिन, तपाईं अझ बढी थकित, क्र्याङ्की र फुलिएको महसुस गर्नुहुन्छ। यो हर्मोनल लक्षणबाट सुरु हुन्छ, तर तपाईले त्यसको साथ के गर्नुहुन्छ तपाईको भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छ। त्यसोभए यदि तपाईंले क्र्याङ्की, फुलेको र नुनको लालसा भएको देख्नुभयो भने, के हुन्छ यदि तपाईंले पुनस्र्थापना गर्ने योग भिडियो अनलाइन खिच्नु भयो भने, एक घण्टा शान्त र आफ्नो शरीरमा केन्द्रित रहनुहोस् र फ्याट, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको स्वस्थ सन्तुलनको साथ राम्रो खाना खानुहोस्। ताजा तरकारी र फलफूलहरू चाँडै फर्किनु अघि तपाईंको शरीरलाई आराम दिनको लागि यो मागिरहेको छ? यसले तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गर्न सेट अप गर्दछ! र ती "विश्व दिनहरूको शीर्षमा" - तिनीहरूलाई कसले माया गर्दैन?? तर ती दिनहरूमा पनि, तपाईंले आफूलाई कस्तो व्यवहार गरिरहनुभएको छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। निश्चित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, तर तपाईले गर्न सक्नुहुने कारणले गर्दा तपाईले सामान्यतया गर्नुहुने कसरत भन्दा दोब्बर नगर्नुहोस्! तपाईले अति उर्जा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र खाना छोड्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईलाई कम निद्राको लागि सेट अप गर्दछ र एक वा दुई दिन पछि कुकुर महसुस गर्दछ। त्यो सबै बाहेक, यदि तपाइँसँग तपाइँको महिनावारी अघि केहि दिनहरू कठिन छन् भने, तपाइँलाई के समस्या छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। क्रिस्टियन नर्थरुप, एमडी, हाम्रो मासिक धर्म चक्रलाई ज्वारसँग तुलना गर्छिन्। जब ज्वार बाहिर हुन्छ (तपाईको अवधि भन्दा ठीक अघि), तपाईले आफ्नो समुन्द्रको भुइँमा सबै फोहोरहरू अव्यवस्थित देख्नुहुन्छ, तर तपाईसँग यसलाई सम्बोधन गर्ने उर्जा छैन, त्यसैले यो त्यहाँ रहन्छ, तपाईलाई बगाउँछ। शारीरिक र भावनात्मक ऊर्जाको उचाइमा (सामान्यतया मध्य-चक्र/ओभ्युलेसन), ज्वार फिर्ता हुन्छ र तपाईंले पहिले देख्नुभएका सबै कष्टप्रद सामानहरू देख्नुहुन्न। यस समयमा तपाईंसँग राम्रो ऊर्जा भएको हुनाले, तपाईंले त्यहाँ देख्नुभएको चीजहरूमा केही "सफा" गरेर यसको फाइदा लिनुहोस् जब तपाईंले खराब महसुस गर्नुभयो। हुनसक्छ यो त्यो कुराकानी हो जुन तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँग बन्द गरिरहनुभएको छ, वा लामो समयदेखि ढिलाइ भएको कोठा सफा गरिरहनुभएको छ, वा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्ने/भुक्तानी गर्ने/फिट हुने काम खोज्दै हुनुहुन्छ। जे होस्, ती "PMS ब्लुज" ले तपाइँको लागि महत्त्वपूर्ण सन्देशहरू राख्न सक्छ। यदि तपाइँको राम्रो हेरचाह गर्दै, तपाइँको आवश्यकताहरु मा ट्युन मा रहन र "ज्वारभाटा" मा नजर राखेर मद्दत गर्दैन, तब आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। अरू केही भइरहेको हुन सक्छ - हाम्रा हर्मोनहरू सबैले एक सिम्फनी जस्तै काम गर्छन् - यसले सबै चीजलाई फ्याँक्नको लागि मात्र एक धुन बाहिर हुन लिन्छ!
म डिप्रेसनको साथसाथै महिनाभरि धेरै तीव्र मुड स्विंगहरूसँग संघर्ष गर्छु। म उच्च अनुभव गर्छु जहाँ म अचम्मको र ऊर्जावान महसुस गर्छु र त्यसपछि मसँग फोकस, उर्जाको कमी भएको ठाउँमा कम हुन्छ र सामान्यतया मेरो जीवनमा अझ अँध्यारो दृष्टिकोण हुन्छ। म कसरी अझ सन्तुलित जीवन बिताउन सक्छु?