चिन्ता वा आतंक आक्रमण धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ। यहाँ केहि "उपकरणहरू" छन् जुन तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन छोटो अवधिमा मद्दत गर्नेछ: टेपमा पुस्तकहरू सुनेर तपाईंको दिमागलाई व्यस्त राख्न मद्दत गर्न सक्छ; 7 मा 100 बाट पछाडि गन्दै; वर्णमालाको प्रत्येक अक्षरबाट सुरु हुने सहरहरूको नामकरण; आफ्नो छेउमा कूलरमा केही बरफ वा आइस प्याक राख्नु, जसलाई तपाईंले निकालेर आफ्नो हात वा अनुहारमा समात्न सक्नुहुन्छ; "यो असहज छ, तर म यसलाई ह्यान्डल गर्न सक्छु" वा "मैले पहिले पनि यसबाट गुज्रिरहेको छु र यसलाई फेरि गर्न सक्छु" जस्ता सुखदायक आत्म-वार्ता। म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ चिन्ताको केहि दीर्घकालीन समाधानहरु संग मद्दत गर्न को लागी एक चिकित्सक खोज्नुहोस्। थप रूपमा, पेटमा सास फेर्न सिक्न र यो दैनिक अभ्यास अर्को दीर्घकालीन समाधान हो। योग र ध्यान राम्रो हुनेछ!
मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
   मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु?