अत्यधिक डर, सामाजिक चिन्ता र अवसाद विशेष गरी पीडादायी हुन्छन् किनभने तिनीहरूले रचनात्मक व्यवहारलाई चुनौती दिन्छ। तर त्यहाँ मानिसहरूका धेरै उदाहरणहरू छन् जसले सफलतापूर्वक यस मार्फत आफ्नो बाटो काम गरेका छन्। त्यसैले त्यहाँ आशा छ! तपाईंको डाक्टर (जसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दतको लागि औषधि लेख्न सक्छ) भेट्न सुझावको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै सामाजिक सेवा एजेन्सीहरू छन् जसले नि:शुल्क परामर्श प्रदान गर्छन् वा मेडिकेड लिन्छन्। एक राम्रो CBT थेरापिस्टले तपाइँलाई तपाइँको सोचाइ हेर्न मद्दत गर्नेछ ताकि तपाइँ कसरी तपाइँको विचार विकृत गर्दै हुनुहुन्छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ। व्यवहार पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई कस्तो लाग्न सक्छ भन्ने भएता पनि: बाहिर जानु, तपाईलाई आराम गर्ने कामहरू गर्न उपयोगी छ (सायद योग कक्षा वा ध्यान कक्षा?)। व्यायाम। आहार। राम्रोसँग खानुहोस। तपाईंले विगतमा मद्दत गरेको कुराहरू सोच्नुहोस्, र आफैलाई यी चीजहरू फेरि गर्न बल दिनुहोस्। मलाई थाहा छ कि यो गाह्रो देखिन्छ, तर यसले वैकल्पिकलाई हराउँछ, हैन? निस्सन्देह, म तपाईंलाई मेरो पुस्तक, Living Yes को एक प्रतिलिपि लिन सिफारिस गर्छु, जसले तपाईंलाई यी र अन्य विचारहरू हेर्न मद्दत गर्नेछ। मलाई आशा छ कि तपाईं चाँडै अनस्टक हुनुहुनेछ! ~ मार्क (www.MarkMorrisLCSW.com र www.LivingYes.org)
यसले मलाई जागिर पाउनबाट रोकेको छ। मेरो द्विध्रुवी आमासँग मेरो खराब सम्बन्ध छ। म उनीसँग बस्छु तर उसको वरिपरि हुनको लागि यसले मलाई यति तनाव दिन्छ कि मैले आफूलाई मेरो कोठामा बन्द गरें। मलाई मद्दत गर्न मेरो कोही साथी वा अन्य परिवार छैन। मसँग थेरापीको लागि पैसा छैन, तर मलाई लाग्छ कि मैले जागिर सुरक्षित गर्न सक्नु अघि मलाई थेरापी चाहिन्छ।