तपाईंको बढ्दो अवसाद/आतंक लक्षणहरूको बारेमा सल्लाहकार/थेरापिस्टलाई भेट्न यो साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ। अवसाद/चिन्ताको कारण पत्ता लगाउनु सधैं जस्तो देखिन्छ जस्तो सीधा हुँदैन, किनकि दुवै मुद्दाहरू विशेष ट्रिगर/कारणसँग मात्र सम्बन्धित हुनुको सट्टा हामी संलग्न हुने ढाँचा बन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि म मेरो जीवनको कुनै विशेष परिस्थितिको बारेमा निराश महसुस गर्दैछु भने, तब म जीवनलाई निराश महसुस गर्ने लेन्सबाट हेर्न थाल्छु, र सामान्यतया म धेरै कुराहरू देख्न थाल्छु जुन म तल झर्छु, र यसले वास्तवमै निर्माण गर्न सक्छ। धेरै छिटो आफैमा। चिन्ताको साथ उस्तै। निस्सन्देह, यो एक धेरै सरल उदाहरण हो र यो ढाँचा कसरी कायम राखिएको छ भनेर हेर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ, तर त्यहाँ एक सल्लाहकार/थेरापिस्टसँग काम गर्न आउँछ। म तपाईंलाई आतंकको प्रारम्भिक संवेदनाहरू देख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर उत्सुक हुनेछु। , र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ (आतंक हमला मार्फत) वास्तविक शारीरिक संवेदनाहरूको जागरूकता कायम राख्न जारी राख्नुहोस्। अझ राम्रो हुन्छ यदि तपाईले महसुस गरिरहनुभएको संवेदनाहरू मार्फत आफैंसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ - जस्तै आफैलाई भन्नुहोस् "ठीक छ, म साँच्चै छिटो सास फेर्दै छु, र मेरो मुटु दौडिरहेको छ, अब मेरा हत्केलाहरू पसिनाले भरिएका छन् र मेरो छाती साँच्चै कसिलो महसुस भइरहेको छ। ." आफैलाई सम्झाउने कि यो केवल तनाव को लागी तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया हो, र यो अहिल्यै overreact हुन सक्छ, तपाई ठीक हुनुहुन्छ र अन्ततः यो टाढा जान्छ। म चिन्ताको टुक्राको लागि चिन्ता व्यवस्थापन एपको लागि SAM सिफारिस गर्दछु, र चिन्तालाई सम्बोधन गर्दा केही अवसादलाई पनि सम्बोधन गर्न मद्दत गर्यो भने म छक्क पर्ने छैन।
म एक महिना भन्दा बढी समय देखि अधिक र अधिक निराश महसुस गर्दैछु। मलाई आतंककारी आक्रमणको कारणले सुत्न समस्या हुन थालेको छ, तर मलाई थाहा भएको कुराले तिनीहरू लगभग कहिल्यै ट्रिगर गर्दैनन्।