यो कठिन समय जस्तो देखिन्छ र तपाईंको परिवार तलाक वा अन्य कठिनाइबाट गुज्रिरहेको बेला निराश महसुस गर्नु सामान्य हो। यद्यपि उदासी, निराशा, शोक, एक्लोपन र अवसाद जस्ता भावनाहरू बीचको भिन्नता छ। उदासी भनेको दुःख हो र कहिलेकाहीँ हामीले शोक वा अन्य प्रक्रियाबाट गुज्रनुपर्छ, त्यो हाम्रो जीवनमा हुने घटनाहरूको सामान्य प्रतिक्रिया हो। डिप्रेसन, अर्कोतर्फ, अड्किएको बारे थप छ। आत्म-हेरचाहको साथ आफैलाई लुल गर्नु एक स्वस्थ प्रतिक्रिया र आफैलाई समर्थन दिने तरिका जस्तो लाग्छ। तपाईंको भावनाको असहज तर स्वस्थ भागको रूपमा, यसलाई नाम राख्न र एक विश्वसनीय अन्य व्यक्तिसँग साझेदारी गर्न सक्दो राम्रो गर्नुहोस्। आराम पाउनुहुनेछ। तपाईको अवस्थाको अंश जुन डिप्रेसन हो - अड्किएको महसुस हुनु, खराबीबाट बाहिर निस्कन नसक्नु, ध्यान केन्द्रित गर्नु, सुत्ने र खानेकुरामा परिवर्तन हुनु, जीवनको आनन्द गुमाउनु, सरसफाइको कमी, निराशाको भावना, त्यो फरक कुरा हो। पहिलो चरण, अवसादको आफ्नै लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफैलाई चोट पुर्याउने कुनै विचार छ भने, कसैलाई भन्नुहोस्। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाइँ प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न 800-lifenet वा अन्य समर्थन लाइन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। डिप्रेसनको लागि प्राथमिक उपचारमा समावेश छ: दैनिक हेरचाह र खुवाउने, राम्रो निद्रा र खाना, धेरै व्यायाम-- तपाईलाई मन नलागेको बेला पनि--स्वस्थ सामाजिककरण, र सकारात्मक तरिकामा आफैसँग कुरा गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई आफ्नो अवसादबाट बाहिर निकाल्न सक्षम हुनुहुन्न भने, अल्पकालीन लक्ष्यहरू बनाउन र केही समर्थन प्राप्त गर्न पेशेवरसँग काम गर्नुहोस्। तपाईले आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सकसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाई कुनै नराम्रो प्याचबाट जानुहुँदा तपाईलाई थोरै लिफ्ट दिनको लागि एन्टी-डिप्रेसेन्ट प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। शुभकामना, करेन
म धेरै कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छु र म धेरै निराश छु। मेरा आमाबाबुले सम्बन्धविच्छेद गर्दै छन् र धेरै खराब चीजहरू भइरहेका छन्। म आफैंलाई लुकाउन चाहन्छु।