धुम्रपान छोड्न गाह्रो हुन सक्छ। यो पनि सत्य हो कि त्यहाँ भाग हो जुन कहिलेकाहीँ शारीरिक आवश्यकता हो र एक भाग जुन प्राय: कुनै न कुनै तरिकामा भावनाहरूसँग जोडिएको हुन्छ। तपाईंले यो लेख्नु भएको तरिकाबाट, तपाईंले शारीरिक रूपमा धुम्रपान रोक्न सक्नु भएको जस्तो देखिन्छ, तर अझै पनि लालसा छ। तपाईंले गर्न सक्ने एउटा कुरा भनेको आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक वा OB/GYN सँग कुरा गर्नु हो कि तपाईंले गर्न सक्ने केही छ कि छैन। लालसा संग मद्दत लिन। कहिलेकाहीँ त्यो धेरै सहयोगी हुन सक्छ। जहाँसम्म अधिक भावनात्मक वा मानसिक टुक्राको रूपमा, यी कुराहरू दिमागमा आउँछन्: कहिलेकाहीँ महत्त्वपूर्ण पक्ष भनेको धुम्रपान गर्ने बानीलाई हेर्दै र आफ्नो दिमाग र हातहरू व्यस्त राख्न अरू के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्नु हो। कहिलेकाहीँ अफिस प्लेग्राउन्डमा उपलब्ध खिलौनाहरू छन्, जसले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा व्यस्त राख्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको दिनचर्यामा परिवर्तन वा थपहरू पनि हुन सक्छ किनभने म कल्पना गर्छु कि धुम्रपानले तपाईंको धेरै समय खर्च गर्यो। हुनसक्छ जब तपाईलाई उठ्ने र चुरोट खान जाने प्रलोभन हुन्छ, तपाईसँग अन्य धेरै चीजहरू हुन सक्छ जुन तपाईले उठेर गर्न सक्नुहुन्छ। सूची अनन्त छ, तर केही उदाहरणहरू केही मिनेटको लागि केही शारीरिक व्यायाम (तपाईंको डाक्टरको अनुमतिमा) गर्न सकिन्छ किनभने यसले लालसामा पनि मद्दत गर्न सक्छ, पज्जल पूरा गर्न, नयाँ गतिविधि सिक्ने जुन तपाईंको प्रयोग गर्न आवश्यक छ। हातहरू (पेन्टिङ वा बुनाई, सायद)। धुम्रपान छोड्ने अर्को टुक्रा प्रायः चिन्ता वा अन्य भावनात्मक परिवर्तनहरूसँग जोडिएको हुन्छ, सायद चिडचिडापन। तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै, प्रयोग गर्नका लागि अन्य रणनीतिहरू सिक्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ। यो सबै एकदमै भारी र धेरै ठूलो जीवन परिवर्तन हुन सक्छ। म सुझाव दिन्छु कि यदि चीजहरू तपाईंको लागि सजिलो भएन भने, एक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित केही थप रणनीतिहरू वा विचारहरू मात्र हुन सक्नुहुन्न, तर तपाईंले के गर्न खोजिरहनु भएको छ त्यसको लागि तपाईंले प्रत्यक्ष समर्थन पाउन सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई धेरै श्रेय दिन्छु!
म बच्चा जन्माउने योजनामा ​​छु, त्यसैले मैले धुम्रपान छोड्नुपर्छ - तर यो गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ यो शारीरिक आवश्यकता होइन, यो मानसिक हो।
   म धुम्रपानको बारेमा सोच्नबाट आफूलाई मद्दत गर्न सक्दिन। यो लतबाट छुटकारा पाउन म के गर्न सक्छु?