मैले सुझाव दिने पहिलो चीजहरू मध्ये एक हो कि तपाईले के ट्र्याक राख्न सक्नुहुन्छ कि तपाईलाई चिन्तित महसुस गर्न नेतृत्व गरिरहेको छ। यदि तपाइँ सबै समय हल्लाउनुहुन्छ भने, तपाइँको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ त्यो हार्मोनल असंतुलन वा अर्को रासायनिक असंतुलन (जस्तै थाइरोइड) हुन सक्छ। चिन्ताको बारेमा सबैभन्दा गाह्रो चीजहरू मध्ये एउटा यो हो कि चिन्ता (विशेष गरी आतंक आक्रमण) ले थप आतंक आक्रमणहरू हुने चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। यो पनि याद गर्नुहोस् कि आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया तपाईंको मस्तिष्कको सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाको भाग हो जुन यो केहि प्रकारको खतरा मानिन्छ। तपाईंले झगडा वा उडान प्रतिक्रिया सुन्नु भएको हुन सक्छ। जब तपाइँलाई चिन्ताको आक्रमण हुन्छ, तपाइँको शरीरले तपाइँलाई केहि प्रतिक्रिया गर्न को लागी तैयार गर्दैछ जुन वास्तवमा एक खतरा छैन, त्यसैले यो लगभग जस्तै छ कि तपाइँ लडाई वा उडान प्रतिक्रिया अति सक्रिय छ। यहाँ एउटा छवि छ जुन उपयोगी हुन सक्छ: http://psychology.tools/fight-or-flight-response.htmlतपाईंले गर्न सक्ने धेरै फरक कुराहरू छन्। तपाईं सास फेर्न, माइन्डफुलनेस, ध्यान, वा योग प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ केहि सास फेर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, पाँचको गणनाको लागि सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, पाँचको गणनाको लागि होल्डिंग गर्नुहोस्, पाँचको गणनाको लागि सास फेर्नुहोस्, र पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो पनि याद गर्नुहोस् कि यी प्रविधिहरू सिक्न सजिलो छ जब तपाईं प्यानिक आक्रमण भएको छैन। त्यस बिन्दुमा, नडराउनका लागि विधिहरू प्रयोग गर्न साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ। यो पनि याद गर्नुहोस् कि आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया 5 देखि 10 मिनेटसम्म रहन्छ। तपाइँको सास फेर्न सुस्त बनाउन वा तपाइँको वरपरको कोठामा केन्द्रित हुन प्रविधिहरू प्रयोग गर्नु सायद सबैभन्दा उपयोगी हुन्छ जब तपाइँ पहिलो पटक चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ। यहाँ केहि अन्य प्रविधिहरू छन् जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ: http://psychcentral.com/lib/9- चिन्ता घटाउने उपायहरू-यहाँ-अहिले-अहिले/तपाईँले आफ्नो चिन्ताको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउनुहुन्छ, त्यो निश्चित मुद्दालाई तपाईको लागि ठूलो चिन्ताको विषय के हो भनेर आफैलाई सोध्ने विचार गर्नुहोस्। अर्को महत्त्वपूर्ण प्रश्न हुन सक्छ जब तपाईंले पहिले त्यस्तो महसुस गर्नुभएको थियो।
म हल्लिन्छु र आतंकित आक्रमणहरू छन्।