यस्तो ठूलो प्रश्न! तपाईं संघर्ष गरिरहनुभएकोमा मलाई माफ गर्नुहोस्! तपाईंले हस्तक्षेपकारी विचारहरू अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। यी विचारहरू हुन् जुन कतैबाट आउँदैन र हामीलाई पीडित बनाउँछ। म डा. डेभिड बर्न्स द्वारा "जब आतंक आक्रमण" नामक पुस्तक सिफारिस गर्न सक्छु। यसले तपाईंलाई विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंले तिनीहरूलाई प्रतिरोध गर्ने तरिकाहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ! त्यहाँ अर्को प्रविधि छ, जसलाई थॉट स्टपिङ भनिन्छ। विचार रोक्न "रोक्नुहोस्!" भन्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ। ठूलो स्वरमा (यदि तपाई एक्लै हुनुहुन्छ) वा तपाईको टाउकोमा, यदि तपाई सार्वजनिक हुनुहुन्छ भने। यो तपाईंलाई कष्टप्रद विचारबाट विचलित गर्ने द्रुत तरिका हो, र तपाईंलाई पुनः फोकस गर्न अनुमति दिन्छ। म यो प्रविधि प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छु, पछि केही गहिरो सास फेर्दै, तपाईंलाई आराम महसुस गर्न मद्दत गर्ने कुनै चीजको कल्पना गर्दा (मनपर्ने ठाउँ, घरपालुवा जनावर, आदि)। संयोजनमा यी तीन चीजहरूले ठूलो सहयोग गर्न सक्छन्। चिन्तित सोचलाई सम्बोधन गर्ने एक प्रमुख घटक विश्रामको कौशल निर्माण गर्दैछ। म हेडस्पेस नामक एप सिफारिस गर्छु जसले केही सरल निर्देशित मध्यस्थता मार्फत विश्राम सिकाउँछ। गर्न को लागी सुपर सजिलो, र विश्राम कौशल निर्माण गर्न सुरु गर्न को लागी एक राम्रो तरिका। प्रशस्त निन्द्रा र क्याफिनको सेवन घटाउनु पनि अन्वेषण गर्नका लागि चीजहरू हुन सक्छ। आशा छ यो मद्दत गर्छ!
कहिलेकाहीँ म आफैंलाई डरलाग्दो विचारहरू सोचिरहेको पाउँछु र कहिलेकाहीँ म आफैलाई पनि केहि नराम्रो हुन गइरहेको छ भनेर सोचेर डराउँछु। एकचोटि यो सुरु भएपछि, विचार मेरो दिमागमा जान्छ र म यसलाई बाहिर निकाल्न सक्दिन। म यी विचारहरूलाई कसरी रोक्न सक्छु?