म खुसी छु कि तपाईं आफ्नो मूल्यहीनताको भावना परिवर्तन गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ। तपाईंको निद्राको कमीलाई सम्बोधन गर्न तपाईंको डाक्टरको भ्रमण गर्नु एक उत्कृष्ट पहिलो चरण हो। सबैभन्दा पहिले, तपाईं निश्चित गर्न चाहनुहुन्छ कि तपाईं शारीरिक रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्छ र तपाईंको निद्रामा समस्या उत्पन्न गर्ने शारीरिक अवस्था छैन। आफ्नो भावना परिवर्तन गर्न गाह्रो छ, विशेष गरी आफ्नै मा। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग विश्वास गर्न सक्ने कोही हुनुहुन्छ र तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो साथी वा परिवारको सदस्य हुन सक्छ। यदि तपाईंले यस मुद्दाको बारेमा कुरा गर्न सहज महसुस गर्न सक्ने कोही पनि छैन भनी फेला पार्नुभयो भने, मद्दत गर्न सक्ने तपाईंको नजिकको चिकित्सक खोज्नुहोस्। एक गतिविधि जुन मानिसहरूले आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दतकारी पाएका छन् एक कृतज्ञता जर्नल राख्नु। तपाईंले यो कुराहरू दैनिक रूपमा जर्नल गरेर गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। त्यहाँ यो गर्ने कुनै सही वा गलत तरिका छैन, जबसम्म तपाईंले आफ्नो जर्नल प्रविष्टिहरूलाई जीवनमा कृतज्ञ हुने कुराहरूमा केन्द्रित गर्नुहुन्छ।
म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
   मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
   म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु?