जैविक रूपमा, डर हामीलाई हानिबाट जोगाउन डिजाइन गरिएको हो। डर सधैं खराब कुरा होइन, र वास्तवमा स्थितिको आधारमा एकदम स्वस्थ र उपयुक्त हुन सक्छ। एक फोबिया, तथापि, फरक छ। तपाईंले "फोबिया" को सट्टा "डर" शब्द प्रयोग गर्नुभयो। एक फोबिया एक तर्कहीन डर हो - यसको मतलब यो तपाइँको लागि त्यो चीज डराउनु तर्कसंगत छैन। यदि तपाईंको अवस्था फोबिया हो भने, एक्सपोजर थेरेपीले मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईलाई डराएको कुरामा बिस्तारै आफैलाई एक पटकमा अलिअलि पर्दाफास गर्ने समावेश गर्दछ। फोबियास भएका केही व्यक्तिहरूले तर्कहीन डरले उनीहरूको जीवनमा हस्तक्षेप गर्छ र उनीहरूले यसलाई हटाउन आवश्यक छ भनी पत्ता लगाउँछन्। कोही जो पुलहरू माथि ड्राइभ गर्न डराउँछन्, पुलहरू भएका मार्गहरूबाट बच्न धेरै लामो समयसम्म जान सक्छ। लिफ्टबाट डराउने व्यक्तिहरूले सधैं यसको सट्टा सीढीहरू प्रयोग गर्न सक्छन्, जुन सधैं सम्भव नहुन सक्छ। यदि फोबियामाथि विजय प्राप्त गर्नाले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा सुधार ल्याउने हो भने, त्यसलाई हटाउन व्यावसायिक सहयोग खोज्नुहोस्। सबैजनासँग डर छ, वा तिनीहरूलाई नर्भस बनाउने चीजहरू छन्। सार्वजनिक भाषण, एक व्यक्तिलाई सोध्नु, असफलताको डर। तपाईंको डर के हो जाँच गर्नुहोस् र डरको कारण निर्धारण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं डरको मूल कारणमा पुग्न सक्नुहुन्छ, तपाईं त्यो मुद्दासँग सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै पटक, यो एक आत्म-सम्मान मुद्दा हो। तपाईं डरको तहहरू फिर्ता गर्न र यसको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन र वास्तविक मुद्दासँग सम्झौता गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। केही डर आघातको कारणले हुन्छ। PTSD भएको कसैलाई अतिरंजित डर प्रतिक्रिया हुने छ र आघातको अनुभव नभएको व्यक्तिले ध्यान नदिने वा प्रतिक्रिया नदिने कुराहरूमा आफूलाई "लडाई वा उडान" मोडमा लात हालिएको भेट्टाउनेछ। यस्तो अवस्थामा, एक्सपोजर थेरापी गलत दृष्टिकोण हुनेछ र वास्तवमा चीजहरू खराब बनाउन सक्छ। यदि विगतको आघात तपाईंको डरको कारण हो भन्ने सम्भावना छ भने, म तपाईंलाई एक चिकित्सक खोज्न दृढतापूर्वक आग्रह गर्दछु - कुनै पनि चिकित्सक मात्र होइन, तर आघात र दुर्व्यवहार पीडितहरूसँग काम गर्न प्रशिक्षित व्यक्ति।
मलाई कुनै कुराको डर छ र म त्यो डरलाई हटाउन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। म के गर्न सक्छु?