ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता र अवसादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान...चिन्तापूर्ण विचारको ढाँचा तोड्छ चिन्ताको सामान्य लक्षण भनेको नकारात्मक र जुनूनी विचारहरू खेल्नु हो जसले तपाईंको दिमागमा चिन्ताको दुष्चक्र सिर्जना गर्दछ। ध्यानले अनियमित अनावश्यक विचारहरूमाथि आफ्नो नियन्त्रण बढाएर र तपाईंको दिमागले तनावप्रति प्रतिक्रिया दिने तरिकालाई परिवर्तन गरेर चिन्ता गर्ने प्रवृत्तिलाई घटाएर र्युमिनेशनलाई कम गर्न सक्छ र नकारात्मक सोचलाई तोड्न सक्छ। उदाहरणका लागि, खरगोशको प्वालमा आफ्नो नकारात्मक विचारलाई पछ्याउनुको सट्टा, तपाईंले आफ्ना विचारहरूलाई फरक तरिकाले हेर्न र यो के हो भनेर चिन्न सिक्नुहोस् - एक विचार - र यसलाई जान दिनुहोस्। न्युरोप्लास्टिकिटी र तपाईंको दिमागमा परिवर्तन गर्ने अनन्त क्षमतालाई धन्यवाद! मस्तिष्कका रसायनहरू सन्तुलनमा राख्छ चिन्ता विभिन्न कारकहरू (व्यक्तित्व प्रकार, भावनात्मक आघात, जीन, तनावमा लामो समयसम्म रहनु...) द्वारा ल्याइएको हुन्छ र कहिलेकाहीँ मस्तिष्क (GABA र serotonin) भित्र रसायनहरूको असंतुलन निम्त्याउँछ। ध्यान अभ्यासले GABA (खुशी र आराम महसुस गर्न जोडिएको न्यूरोट्रान्समिटर) र सेरोटोनिन (खुसी हुन जोडिएको अर्को न्यूरोट्रान्समिटर) र कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) घटाएर मस्तिष्क भित्रको न्यूरोट्रान्समिटरहरूको सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानमा आधारित एक स्वस्थ मस्तिष्क निर्माण गर्दछ। र स्क्यान, नियमित ध्यान अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले नाटकीय रूपमा ग्रे पदार्थको ठूलो मात्रा, हिप्पोक्याम्पसको मात्रा, कोर्टेक्सको मोटाई, मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढेको, मस्तिष्कका विभिन्न भागहरू बीचको न्यूरल जडान सुधारिएको र आकार घटेको देखाउँछ। amygdala (डर, उत्तेजना, र भावनात्मक उत्तेजनासँग सम्बन्धित स्वायत्त प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्दछ)। पूरा लेख यहाँ हेर्नुहोस्: https://www.therapybyshannon.com/blog-2/2019/4/16/meditate-to-lower-anxiety-levels
म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु?