उ! हामी काममा धेरै घण्टा बिताउँछौं, त्यसैले यदि यो कठिन वातावरण हो भने यसले तपाईंलाई वास्तवमै तल तान्न सक्छ। के यो तपाईंको "सपनाको काम" खट्टा भयो वा "बिल तिर्नुहोस्" सम्झौता जुन बासी भएको छ? यसले अर्को चरणहरूको सन्दर्भमा ठूलो फरक पार्छ। उदाहरणका लागि, यदि यो काम ठूलो लक्ष्यको बाटोमा एक कदम हो भने, यो तपाईं अर्को चरणमा अघि बढ्न आवश्यक छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न समय हुन सक्छ। के तपाईंले यसलाई उपयोगी अनुभव बनाउन सिक्न आवश्यक पर्ने कुराहरू सिक्नुभएको छ? वा के तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि त्यहाँ धेरै सिक्न बाँकी छ, तर तपाइँ केहि तरिकामा अड्किएको महसुस गर्नुहुन्छ? यदि यो हालको काम ठूलो योजनाको अंश हो भने, त्यसपछि तपाईंले केही राम्रो आत्म हेरचाह अभ्यास गर्न आवश्यक छ, तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भनेर आफैलाई सम्झाउने तरिकाहरू सेट अप गर्नुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले बाटोमा केही "गाजरहरू" समावेश गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब प्रत्येक हप्ता नेटवर्किङ (प्राथमिकता लाइभ तर अनलाइन पनि राम्रोसँग काम गर्दछ) समान परिस्थितिहरूमा साथीहरूसँग (उद्यमी समूहहरू, सीप निर्माण प्रशिक्षणहरू, आदि) मा केही समय खर्च गर्न सक्छ। ठूला सपनाहरूलाई साना पाइलाहरू चाहिन्छ, तर हामी सबैलाई बाटोमा साथ चाहिन्छ। यदि, तथापि, यो "केवल काम" हो भने, तपाईंले वास्तवमै आफ्नो अवस्थाको पुन: मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ। यदि तपाईं जलेर जानुभएको छ र तपाईंको मूल्य भुक्तानी गर्नुहुन्न भने अन्य अवसरहरू खोज्नुहोस्। तपाईं कामदार हुनुहुन्छ, स्वामित्वको होइन। तपाईंले चिन्ता उल्लेख गर्नुभयो, र म चिन्ताले प्रस्तुत गर्ने वास्तविक समस्याहरूलाई न्यूनीकरण गर्न चाहन्न, के यो सम्भव छ कि तपाईंको केही चिन्तालाई "तपाईंको इन्जिनलाई पुन: प्राप्त गर्ने"  र तपाईंलाई अगाडि बढ्नको लागि तयार भएको रूपमा देख्न सकिन्छ? वा यो आफ्नो काम कहिल्यै पूरा गर्न नसक्ने व्यापक भावना, तपाईं "समस्यामा" हुनुहुनेछ जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंको कामको दिनको प्रत्येक पल डराउनुहुन्छ? पहिलो एक सम्भावित सकारात्मक प्रेरक हो, दोस्रो तपाईको लागि खराब छ। फरक देख्नुहुन्छ? आफ्नो कामसँग कुनै सन्तुष्टि महसुस गर्न, यो आर्थिक रूपमा पुरस्कृत हुन आवश्यक छ (अर्थात्को स्तरमा), सिक्नको लागि राम्रो वातावरण बन्नुहोस्, सहयोगी हुनुहोस् र/वा ठूलो बाटोमा एक कदम बन्नुहोस्। तपाईंसँग योजना छ। यदि तपाईंको कामले ती मापदण्डहरू मध्ये कुनै पनि पूरा गर्दैन भने, तपाईंले अगाडि बढ्न आवश्यक छ। र अन्तमा, यदि तपाइँसँग यो काम भएको एकमात्र कारण बिलहरू तिर्नु हो, र तपाइँ अहिलेको लागि तपाइँको हालको स्थिति राख्ने कुनै उपाय देख्नुहुन्छ भने, तपाइँ किन त्यहाँ हुनुहुन्छ सम्झनुहोस् - यो एक काम हो, परिवार होइन। तपाइँ तपाइँको दिमाग र शरीर तपाइँको रोजगारदातालाई भाडामा दिनुहुन्छ, तपाइँको हृदय र आत्मा होइन। ती तपाईंका हुन् र तिनीहरूलाई खुवाउने जिम्मेवारी तपाईंकै हो। यसको मतलब राम्रो आत्म-हेरचाह, तपाइँको सामाजिक संलग्नता सुनिश्चित गर्दै (फेस-टु-फेस, अनलाइन मात्र होइन), आफ्नो शरीर चलाउनुहोस्, आफ्नो अनुहारमा दैनिक सूर्य महसुस गर्नुहोस्, आफ्नो शरीर र दिमागलाई ताजा गर्ने तरिकाहरू सिर्जना गर्नुहोस् र सामान्यतया हेरचाह गर्नुहोस्। तपाईंको सम्पूर्ण अस्तित्व। असुविधा एक कारणको लागि अवस्थित छ - यसले हामीलाई परिवर्तनको लागि प्राइम गर्छ, हामीलाई उचित जोखिम लिन आवश्यक प्रेरणा दिन्छ, र हामीले त्यसो नगरेसम्म हामीलाई त्रास दिन्छ। पहिलो चरण भनेको के परिवर्तन यथार्थवादी हो भनेर पत्ता लगाउनु हो र कारबाही गर्नु हो।
म प्राविधिक कम्पनीको लागि उच्च तनाव स्थितिमा छु। मलाई मेरो योगदानको लागि अत्यधिक काम र कम पारिश्रमिक दिइन्छ र यसले मलाई चिन्ता मात्र होइन, निराश पनि गरिरहेको छ।
   म मेरो तनाव व्यवस्थापन गर्न के गर्न सक्छु?