मलाई लाग्छ कि हामी सबै समयको अवधिमा जान्छौं जहाँ हामीलाई लाग्छ कि हामी केहि लायक छैनौं। कहिलेकाहीँ यी भावनाहरू कम आत्मसम्मान वा लाजको कारण हो। यस विचारसँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग भावनाहरूलाई वास्तविकताबाट अलग गर्नु हो। "मलाई केहि मूल्यवान लाग्दैन, तर मलाई थाहा छ म के गर्छु त्यो महत्त्वपूर्ण छ, मलाई थाहा छ कि म को हुँ अरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। मलाई थाहा छ म माया गर्छु र हेरचाह गर्छु।" जब तपाईं आफैंमा यी विचारहरू भएको पाउनुहुन्छ, रोक्नुहोस्, केहि लिनुहोस्। गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाईले के सोचिरहनु भएको छ भनेर पुन: फ्रेम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
म यी यादृच्छिक विचारहरू राख्छु जुन म चाहन्न। "तिमी केहि लायक छैनौ" जस्ता चीजहरू। मलाई थाहा छ ती मेरो आफ्नै विचार हुन् तर यस्तो लाग्छ कि अरू कसैले यो भनेको छ।
   मसँग के गलत छ, र म कसरी यी विचारहरू रोक्न सक्छु?