चिन्ताको बारेमा याद राख्नु पर्ने कुरा यो हो कि यो तनावका लागि उपयोगी र आवश्यक प्रतिक्रिया हो, र हामी सबैसँग चिन्ताको स्तर छ जुन स्पेक्ट्रममा कतै धेरै थोरै देखि धेरै भारी सम्म हुन्छ। चिन्ता हाम्रो मस्तिष्कको तरिका हो जसले हामीलाई कार्यको लागि तयार पारेर हाम्रो जीवनमा तनावको सामना गर्न प्रेरित गर्दछ। चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने केही उपयोगी तरिकाहरू वास्तवमा धेरै सरल छन्। मैले सिफारिस गरेको पहिलो शान्त सास फेर्ने प्रविधि हो - 4-5 सेकेन्डको लागि सास लिनुहोस्, र त्यसपछि 7-8 सेकेन्डको लागि बाहिर। यसलाई 3-5 मिनेटको लागि दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहोस्। अर्को सुझाव भनेको तपाईंले चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू महसुस गर्ने क्षणहरूमा नजिकबाट ध्यान दिनुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ - न्याय नगरी - आफैंमा संवेदनाहरू। धेरै विशिष्ट हुन प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै "मेरो हत्केलाहरू धेरै पसिनाले भरिएको महसुस गर्दै छन्, र म पुतलीहरूको पेटमा हल्का कसर र फडफड महसुस गर्न सक्छु।" त्यसोभए यी संवेदनाहरूसँग बस्ने प्रयास गर्नुहोस् यदि तिनीहरू राम्रो वा नराम्रो छन् भने निर्णय नगरी - तिनीहरूलाई सम्भव भएसम्म जानाजानी अनुभव गर्दै। यस प्रविधिको साथ शान्त सास फेर्न संयोजन पनि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाइँलाई लाग्छ कि यी प्रविधिहरूले मद्दत गर्दैन र दैनिक तनावको बारेमा तपाइँको चिन्ताले तपाइँलाई चाहानु भएको जीवनमा संलग्न हुन सक्षम हुनबाट रोकिरहेको छ भने, म एक मूल्याङ्कन वा पेशेवरसँग मात्र परामर्श गर्न सिफारिस गर्दछु। यो पेशेवरले तपाईंलाई ती हस्तक्षेप गर्ने चिन्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न थप सीपहरू विकास गर्नको लागि थेरापी/परामर्श सहयोगी हुनेछ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।