नमस्ते। तपाइँको बच्चा (र तपाइँ) को लागी सबै भन्दा स्वस्थ के गर्न को लागी अगाडि योजना बनाउन को लागी राम्रो छ। त्यो एक महान पहिलो कदम हो! यो पनि राम्रो छ कि तपाईले यो पहिचान गर्न सक्षम हुनु भएको छ कि यो सधैं लत ड्राइभ गर्ने शारीरिक आवश्यकता होइन। अर्को चरणहरूको लागि, म चुरोटको लागि मनोवैज्ञानिक लालसा देखा पर्दा पत्ता लगाउन प्रयास गर्न सुझाव दिन्छु। मनोवैज्ञानिक (वा मानसिक) तृष्णाहरू सामान्यतया बानीमा आधारित हुन्छन्, जस्तै खाना पछि सिगरेट पिउनु। र यदि तपाईं सचेत रूपमा छोड्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सिगरेट पिउने बारे सोच्दा मात्रै तृष्णा सुरु हुन्छ, त्यसपछि सामान्यतया यसले तपाईंलाई कस्तो राम्रो महसुस गर्‍यो भन्ने बारे सोच्न अगाडि बढ्छ, आदि। ठीक छ, यदि म एक आहार मा र म फ्रिजर मा बसेर आइसक्रीम को बारे मा सोच्न जारी राख्छु, अन्ततः म मा दिन्छु र खान्छु। तपाईं एक चुरोट धुम्रपान को बारे मा विचार गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। त्यो सामान्य हो र, धेरै जसो भागको लागि, तपाईंको नियन्त्रण बाहिर। तर तपाईंले त्यो प्रारम्भिक विचार पछि यसको बारेमा सोच्ने र बस्न जारी राख्ने वा नगर्ने छनौट गर्नुहुन्छ। त्यो हो जुन तपाईले परिवर्तन गर्न काम गर्नुपर्नेछ। जब तपाइँसँग त्यो प्रारम्भिक विचार छ, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस् ("ठीक छ, म अहिले सिगरेट चाहन्छु।"), तर त्यसपछि सामान्यतया पछ्याउने विचारहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। आफूलाई विचलित गर्नुहोस्, अरू कुराको बारेमा सोच्नुहोस्, अरू केही गर्नुहोस्, जुनसुकै कुरा गर्नुहोस्, जुनसुकै कुराले तपाईंको दिमागलाई त्यो चुरोटबाट बाहिर निकाल्छ। मैले ग्राहकहरूलाई सुझाव दिएको छु कि उनीहरूले यी परिदृश्यहरू समय अगावै योजना बनाउनुपर्छ ताकि उनीहरूलाई के भइरहेको छ भन्ने थाहा छ। समय आउँदा गर्न। तपाईलाई सामान्यतया चुरोटको लालसा हुँदा लेख्नुहोस् र त्यसपछि तपाईको दिमागलाई हटाउनको लागि नयाँ विचार वा चीजहरू लेख्नुहोस्। अन्ततः, त्यो प्रारम्भिक विचारलाई हटाउन सजिलो र सजिलो हुनेछ जबसम्म तपाईंसँग त्यो छैन। शुभकामना, र तपाईंसँग छोड्नको लागि साँच्चै उत्कृष्ट प्रेरक छ - तपाईंको बच्चा!
म बच्चा जन्माउने योजनामा ​​छु, त्यसैले मैले धुम्रपान छोड्नुपर्छ - तर यो गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ यो शारीरिक आवश्यकता होइन, यो मानसिक हो।
   म धुम्रपानको बारेमा सोच्नबाट आफूलाई मद्दत गर्न सक्दिन। यो लतबाट छुटकारा पाउन म के गर्न सक्छु?