दिमागमा आउने एउटा कुरा हरेक दिन हुने केहि चीजहरूको सूची बनाउनु हो। यो हुन सक्छ कि त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जसले तपाईलाई कत्तिको दु: खलाई असर गरिरहेको हुन सक्छ, तर अन्य धेरै चीजहरू भइरहेको हुनाले, तपाईंले याद नगर्न सक्नुहुन्छ। प्रयास गर्ने अर्को विचार भनेको हरेक दिन भएको एउटा राम्रो कुराको एक महिनाको लागि सूची राख्नु हो। । यसरी, जब तपाइँ खराब दिन बिताइरहनु भएको छ, तपाइँसँग सोच्न र हेर्नको लागि एउटा सूची छ। के तपाइँ तपाइँको लागि सामान्य हो (सामान्यतया प्रति दिन कम्तिमा दुई पटक खाना र लगभग 8 घण्टाको खाना खाने र सुत्दै हुनुहुन्छ। त्यो रात सुत्नुहोस् (तपाईंको उमेर अनुसार फरक हुन सक्छ)? यी दुई विचारहरू तपाईंको मूडमा हुने परिवर्तनसँग नजिकको सम्बन्धमा छन्। तपाईं कहाँबाट सहयोग गर्नुहुन्छ? साथीहरू वा परिवार? के तपाईंले दिनमा 5 वा 10 मिनेट समय निकाल्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुहोस्?यदि तपाईंले अन्तिम पटक "सामग्री" महसुस गर्नुभयो भने त्यसमा के योगदान थियो?अर्को सम्भावना भनेको तपाईंले हरेक दिन गर्ने कुराहरूमा ध्यान दिने प्रयास गर्नु हो। उदाहरणका लागि, छिटो टर्की स्यान्डविच खानु भन्दा तपाईंको खाजाको विश्राममा सम्भव भएसम्म, वास्तवमा यसको स्वाद लिने र यसको आनन्द लिने विचार गर्नुहोस्। केहि राम्रो काम गरेकोमा आफैलाई प्रशंसा गर्ने बारे पनि विचार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, जब तपाइँ आफ्नो कागजी कार्य समाप्त गर्नुहुन्छ, त्यसलाई ध्यान दिन एक क्षण लिनुहोस् र तपाइँको इ-मेल जाँच गरेर आफैलाई इनाम दिनुहोस्। , पुस्तकको पाँच पृष्ठ पढ्नुहोस्, वा अर्को काममा फर्कनु अघि छिटो गर्न सकिने अरू कुरा।
म दिनदिनै सन्तुष्ट हुन सक्ने ठाउँमा कसरी पुग्न सक्छु?