तपाईंले आफ्नो चिन्ताको वर्णन गर्ने तरिकाको साथ, तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका चिन्ताहरू छन् जस्तो लाग्छ। म पक्का छैन कि तपाईलाई सार्वजनिक स्थानहरू, ठूलो भीड, एक्लै हुनु (कहिलेकाहीं छुट्टिने चिन्ता पनि भनिन्छ), वा यसको केही संयोजनको चिन्ता छ कि छैन। एउटा कुरा जसले तपाईंको चिन्तालाई ट्र्याक गर्न र तपाईं कत्तिको चिन्तित हुनुहुन्छ भनेर हेर्नु हो। 1 देखि 10 को स्केल) विभिन्न परिस्थितिहरूमा। साथै, यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको चिन्ताको कारण के हो भने, यो पनि थाहा पाउनु राम्रो हुनेछ ताकि तपाइँ ढाँचाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। चीजहरू बिर्सनुको लागि, तपाइँ चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ किनभने तपाइँ चीजहरू बिर्सदै हुनुहुन्छ वा तपाइँ चीजहरू बिर्सनु भएको हुन सक्छ। चिन्तित छन्। जब तपाई चिन्तामा हुनुहुन्छ, तपाईको दिमागका केहि भागहरू अति सक्रिय हुन्छन् किनभने तपाई एक प्रकारको सुरक्षात्मक मोडमा हुनुहुन्छ। यो पनि सम्भव छ कि चीजहरू बिर्सनु र चिन्ता सम्बन्धित छैन। अरू केहि प्रयास गर्न को लागी तपाईले आफ्नो शरीरमा आफ्नो चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ र आफ्नो हात राख्नुहुन्छ त्यहाँ आफैलाई सान्त्वना दिने तरिका हो। चिन्ताको बारेमा अर्को कुरा यो हो कि चिन्ता हुन सक्छ। थप चिन्ताको बारेमा थप चिन्ताको नेतृत्व गर्नुहोस्। केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने एउटा कुरा भनेको कुनै शारीरिक समस्याहरू छैनन् (नियमित शारीरिक रूपमा मात्र) भनी सुनिश्चित गर्न नियमित प्राथमिक हेरचाह डाक्टरमा जानु हो ताकि उनीहरूलाई थाहा हुन्छ कि त्यहाँ कुनै शारीरिक समस्याहरू छैनन् र चिन्ता केही समयमै कम हुनेछ। मिनेट। साथै, यदि तपाईं भुइँमा आफ्नो खुट्टा वा कुर्सीमा आफ्नो हिपहरू देख्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा सजग रहन र तपाईंको वरपरको वातावरणसँग जोड्न मद्दत गरिरहेको छ। यस समयमा नामकरण संग संयोजन मा आफ्नो भावना पनि सुखदायक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, किराना पसलमा, यदि तपाइँ चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैलाई "म अहिले चिन्तित छु र म ठीक छु" भनी बिस्तारै आफ्नो वजन एक खुट्टाबाट अर्को खुट्टामा सार्दै भन्न सक्नुहुन्छ। तपाईं के गरिरहनुभएको थियो भनेर तपाईंको वरिपरि कसैले पनि याद गर्दैन र यो गति तपाईंलाई शान्त हुन सक्छ। चिन्ताको धेरै फरक कारणहरू र यसलाई ट्रिगर गर्ने चीजहरू हुन सक्छन्। यदि तपाईलाई आफैले यो काम गर्न गाह्रो छ (जुन धेरै सामान्य छ), एक स्थानीय चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईसँग थप विशिष्ट विचारहरू पाउन सक्नुहुन्छ। साथै तपाईले विश्वास गर्ने व्यक्तिहरूको सूची बनाउन र तिनीहरूको बारेमा के हो भनेर विचार गर्नुहोस्। जसले तपाईंलाई सहज महसुस गराउँछ।
म एक किशोर हुँ, र जब म कुनै पनि प्रकारको थेरापिस्टमा कहिल्यै गएको छैन, मैले याद गरें कि मैले धेरै चिन्ताका लक्षणहरू अनुभव गरेको छु। म प्रायः आफूलाई बाहिर ननिस्किरहेको र घरको वरिपरि मेरो आमाबुवालाई पछ्याउँछु। म आफै पसलहरूमा जान सक्दिन (विशेष गरी किराना पसलहरू) र जब म गर्छु, म मेरो बुबासँग फोनमा पूरै समय बस्नुपर्छ। म पनि धेरै कुरा बिर्सन्छु।