हामीसँग एक दिन हजारौं विचारहरू छन्। केही विचारहरू हामीले सोच्न रोज्छौं, र केही विचारहरू अनियमित छन् जुन तपाईंले वर्णन गर्नुभयो। हामी पहिलो यादृच्छिक विचारलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं तर जब हामी यसको बारेमा सचेत हुन्छौं हामी विचार परिवर्तन गर्न सचेत छनौट गर्न सक्छौं। सकारात्मक पुष्टि भनेको सन्देश हो जुन हामीले जानाजानी पढ्छौं वा हामीलाई नकारात्मक विचारहरूको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न आफैलाई बताउछौं। यदि तपाइँ केहि दिन अरु भन्दा बढी तनावमा हुनुहुन्छ भने तपाइँ तपाइँको बारेमा यी नकारात्मक विचारहरु को वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंका नकारात्मक विचारहरूलाई बेवास्ता गर्न र तपाईंको बारेमा अनियमित रूपमा सकारात्मक विचारहरू सोच्नलाई थप प्राकृतिक बनाउन मद्दत गर्न तपाईंले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीमा विशेषज्ञता राख्ने चिकित्सकसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यो पेशेवरले तपाईलाई सोच्ने क्रममा तपाईका त्रुटिहरूमा अन्तरदृष्टि निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईलाई तनाव व्यवस्थापन योजना विकास गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईको आत्म-सम्मान बढाउन अतिरिक्त उपकरणहरू प्रदान गर्दछ।
म यी यादृच्छिक विचारहरू राख्छु जुन म चाहन्न। "तिमी केहि लायक छैनौ" जस्ता चीजहरू। मलाई थाहा छ ती मेरो आफ्नै विचार हुन् तर यस्तो लाग्छ कि अरू कसैले यो भनेको छ।
   मसँग के गलत छ, र म कसरी यी विचारहरू रोक्न सक्छु?