यो धेरै प्रशंसनीय छ कि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य र तपाइँको बच्चाको स्वास्थ्य को लागी धुम्रपान रोक्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। लागूपदार्थ छोड्ने मानसिक पक्ष र सामान्यतया सबैभन्दा कठिन भाग हो। पहिलो, यो तपाईंको सोचको फोकस परिवर्तन गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ ताकि तपाईं स्वस्थ व्यवहारहरूमा ध्यान केन्द्रित गरिरहनु भएको छ जुन तपाईंले रोक्न प्रयास गरिरहनुभएको व्यवहारमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा तपाईंले सुरु/सुधार गर्नुहुनेछ। यसको कारण हाम्रो दिमागले हाम्रो विचारको मुख्य विषय सुन्छ। त्यो हो, जब तपाईं आफैलाई "धूम्रपान छोड्नुहोस्, धुम्रपान छोड्नुहोस्, धुम्रपान छोड्नुहोस्" भन्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले "धूम्रपान, धुम्रपान, धुम्रपान" सुन्दछ। त्यसैले हामीले तपाईंको सोच, भावना, र व्यवहार (पोषण, शारीरिक गतिविधि, र अन्य तनाव कम गर्ने गतिविधिहरू) लाई सम्बोधन गर्ने आत्म-हेरचाह योजना सँगै राख्न आवश्यक छ। विचार भनेको आफूलाई तीव्र तनाव (जसले लालसा बढाउँछ) महसुस गर्नबाट रोक्नको लागि प्रभावकारी योजना बनाउनु र तीव्र इच्छाहरू अनिवार्य रूपमा आफूलाई प्रस्तुत गर्दा राम्रोसँग राखिएको योजना हो। र अन्तमा, र सम्भवतः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण; तपाईंले विश्वास गर्नुपर्दछ कि तपाईं आफैंको स्वस्थ संस्करण हुन योग्य हुनुहुन्छ। तपाईं धुम्रपानको लागि सबैभन्दा बढी जोखिममा पर्ने समयहरूको बारेमा सोच्नुहोस् (तनावपूर्ण अवस्थाहरू, खाना पछि, पिउने बेला, सामाजिक अवस्थाहरू, आदि)। पुष्टिकरणको प्रयोग पनि एउटा महत्त्वपूर्ण स्रोत हो किनकि हामीले आफूलाई के भन्‍ने कुराले हाम्रो मुडलाई असर गर्छ। बारम्बार आफैंलाई "म स्वस्थ छु," "म स्वस्थ हुँदैछु," मेरो फोक्सो स्पष्ट र स्वस्थ हुँदै गइरहेको छ" वा यस जस्ता अन्य पुष्टिहरू। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई सुरुमा विश्वास गर्नुहुन्न भने, तिनीहरूलाई भनिरहनुहोस्। यो कदम संज्ञानात्मक लचिलोपन सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंको मस्तिष्कलाई परिवर्तन गर्न खुला हुन प्रशिक्षण दिन्छ। तपाईलाई गर्न मन लागेका गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुहोस् वा तपाइँ ती गतिविधिहरूसँग धुम्रपानलाई प्रतिस्थापन गर्न प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ। कुनै पनि गतिविधि जसले तपाईलाई हँसाउन सक्छ (साथीहरूसँग समय, कमेडीहरू हेर्ने, आदि) एक शान्त प्रतिक्रिया जगाउनेछ किनभने जब हामी खुसी महसुस गर्छौं, हामी सामान्यतया एकै साथ तनाव महसुस गर्दैनौं।
म बच्चा जन्माउने योजनामा ​​छु, त्यसैले मैले धुम्रपान छोड्नुपर्छ - तर यो गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ यो शारीरिक आवश्यकता होइन, यो मानसिक हो।
   म धुम्रपानको बारेमा सोच्नबाट आफूलाई मद्दत गर्न सक्दिन। यो लतबाट छुटकारा पाउन म के गर्न सक्छु?