तपाईं अवसाद संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। डिप्रेसनले तपाईलाई परिवर्तनको लागि अभिभूत र पक्षाघात महसुस गराउन सक्छ। म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ एक प्रदायकसँग जडान गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई अयोग्यता कहाँबाट आउँदैछ भन्ने मूलमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँलाई पुन: प्राप्तिको लागि योजना विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यस बीचमा, साना कदमहरूले लामो बाटो जान सक्छ। आत्म-हेरचाह हस्तक्षेपहरू जस्तै तपाईंको भावनाहरू जर्नलिंग, माइन्डफुलनेस ध्यान, र नियमित व्यायाम सबै वर्तमान क्षणसँग पुन: जडान गर्न र आन्तरिक प्रेरणा प्राप्त गर्न मद्दतकारी छन्। एक पटकमा एक दिनमा फोकस गर्नु र आफ्नो विचारलाई वर्तमानमा ल्याउनु पनि लाभदायक हुन सक्छ। आशा छ!
म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
   मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
   म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु?