म कल्पना गर्छु कि तपाईंले आफैंलाई हराउनुभएको जस्तो महसुस गर्नु धेरै निराशाजनक छ। जब तपाईंले भन्नुभयो कि तपाईं थकित हुनुहुन्छ, म पक्का छैन कि तपाईं कसै, केहि, सामान्य रूपमा जीवन, वा यसको कुनै संयोजन तिर खिन्न हुनुहुन्छ कि भनेर। चिन्ताको बारेमा गाह्रो कुरा यो हो कि अर्को आतंक आक्रमण भएको चिन्ताको कारण चिन्ताले थप चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया केही मिनेट मात्र रहन्छ र तिनीहरू तुरुन्तै हट्दैनन् किनभने तपाईंको मस्तिष्कले रसायनहरू छोड्ने तरिका हो किनभने तपाईंको मस्तिष्कको केही भागले तपाईं कुनै तरिकामा खतरामा हुनुहुन्छ जस्तो प्रतिक्रिया गरिरहेको छ। जहाँसम्म आफैलाई खोज्ने हो, तपाईले प्रत्येक दिनको कुन भागलाई केन्द्रित रहनको लागि नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफूलाई खुशी र/वा सहज महसुस गराउने कुरामा पनि ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले यहाँ मानहरूको सूचीलाई पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं अहिले के गरिरहनुभएको छ, र के हो भन्ने कुराको विचार दिन सक्नुहुन्छ। तपाईले बाँच्न रुचाउनुहुने मूल्यहरू। http://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/values-clarificationयदि यो गाह्रो छ भने, स्थानीय चिकित्सकलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्।
म यति विक्षिप्त भएँ कि म आफ्ना विचारहरू नियन्त्रण गर्न सक्दिन। म कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन र चिन्ताको आक्रमण भएको छु।