चिन्ता कम गर्ने उत्तम तरिकाहरू के हुन्? मलाई दैनिक तनाव, जस्तै आर्थिक, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ। हाम्रो दैनिक जीवन दबाब र समयसीमाले भरिएको छ जुन चिन्ताको कारण हो। ती तनावहरू ह्यान्डल गर्नका लागि यहाँ केही आधारभूत सुझावहरू छन्।·         विचार रोक्ने प्रविधिहरू सिक्नुहोस्: तपाईंको मस्तिष्कलाई पुनः केन्द्रित गर्न सिकाउने धेरै तरिकाहरू छन्। यदि तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कलाई चिन्ताको स्रोतमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिनुभयो भने, चिन्ता चार्जमा हुनेछ। तर तपाईंले ती चिन्ता-उत्तेजक विचारहरूलाई पार्किङ स्थलमा राख्न सिक्न सक्नुहुन्छ, र रमाइलो विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, वा तपाईंले समयमै पूरा गर्नु पर्ने गतिविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।·         योजना बनाउनुहोस्, संगठित गर्नुहोस्, प्रत्यायोजित गर्नुहोस्:  मागहरू व्यवस्थापन गर्न, व्यवस्थित गर्न तालिका बनाउनुहोस्। प्राथमिकताहरू, र प्रत्यायोजन वा जिम्मेवारीहरू साझा गर्नुहोस्। आफ्नो परिवारसँग एक टोलीको रूपमा काम गर्नुहोस्, ताकि तपाईं भार साझा गर्न सक्नुहुन्छ। सक्रियहरू, किनाराहरू, र खर्चहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। अत्यावश्यक, आवश्यक, र अत्यावश्यक नभएको कुरामा फोकस गर्नुहोस्।·         ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्: तपाईले आफ्नो चिन्ताको कारण के हो भन्ने बुझेपछि, तपाइँ च्यानल प्रक्रिया गर्न र आफ्ना विचारहरूलाई पुनः केन्द्रित गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं समस्या व्यवस्थापन गर्न वा आवश्यक भएमा यसलाई नियन्त्रण गर्ने इच्छालाई त्याग्न पनि सिक्न सक्नुहुन्छ।·         सामना गर्ने सीपहरू सिक्नुहोस्: सन्तुलित जीवनशैलीले चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न र व्यवस्थापन गर्न निकै मद्दत गर्छ। तपाईंको खानपान, सुत्ने, शारीरिक गतिविधिहरू, आध्यात्मिकता र फुर्सदको समयलाई हेरेर त्यो सन्तुलन पत्ता लगाउने कुञ्जी हो। यदि तपाईंले आफूलाई चिन्तासँग संघर्ष गरिरहेको भेट्टाउनुभयो भने, तपाईंले काउन्सिलर वा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। म टेक्सासका बासिन्दाहरूका लागि टेलिथेरापी र पोर्टो रिकोमा मनोचिकित्सा उपलब्ध गराउँछु, तपाईंले मलाई भेट्नको लागि ७८७-४६६-५४७८ मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। mantener mi casa.Nuestra vida está llena de retos y presiones que comúnmente nos causan ansiedad। Aquí unos consejos básicos para manejar esas preocupaciones।·         Aprende como detener tus pensamientos: Hay múltiples maneras de enseñarle a tu cerebro a reenfocarse। Si permites que tu cerebro se enfoque en la fuente de ansiedad, entonces la ansiedad se apoderará de ti। Pero puedes aprender a poner a un lado esos pensamientos que causan ansiedad, y enfocarte en pensamientos positivos, placenteros o simplemente enfocarte en la actividad que estás haciendo। ·         Planifica, organiza, delega: Crea una agenda para manejar las demandas diarias, organizar prioridades y delegar o compartir responsabilidades। Trabaja en equipo con tu familia, de manera que puedas compartir la carga। Organiza las actividades, gastos y tareas por prioridad। Enfócate en lo urgente y necesario y distribuye lo que no es tan vital। ·         Identifica la fuente:  Ya que comprendes donde o qué inicia la ansiedad, puedes aprender a canalizarla, procesarla o reenfocar tus pensamientos। También puedes aprender a manejar la fuente de ansiedad, solver el problema, o aceptar que no lo puedes controlar, si ese fuera el caso। ·         Aprende mecanismos de defensa: Tener un estilo de vida balanceado ayuda tremendamente a manejar síntomas de ansiedad। Observar tus patrones de alimentación, descanso, ejercicio, espiritualidad y tiempo de ocio es clave para encontrar el balance. Si notas que continuas batallando con la ansiedad puedes contactar a un consejero profesional de salud मानसिक। Proveo teleterapia a residentes de Texas y Consejería en Puerto Rico, me puedes contactar al 787-466-5478 para hacer una cita।
मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।