नमस्ते क्यालिफोर्निया, तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ वास्तवमा चिन्ता हो; यो धेरै सामान्य छ। अनुसन्धान मार्फत हामी चिन्ता कसरी कम गर्ने बारे धेरै कुरा जान्दछौं। म तपाईंलाई सुरु गराउनेछु र यी विचारहरूमा निर्माण गर्न र तपाईंलाई राम्ररी चिन्न सक्ने चिकित्सकसँग जडान गर्नु राम्रो विचार हो। हामीलाई असन्तुष्ट पार्ने अनियमित विचारहरू हुनु स्वाभाविक हो। हाम्रो दिमाग जटिल, अद्भुत चीजहरू हुन्। डरलाग्दो र चिन्तित विचारहरू यस चित्रको एक भाग हुन्; तिनीहरूको उद्देश्य हामीलाई भविष्यको लागि तयार पार्नु र विगतलाई बुझ्न र त्यसबाट सिक्न मद्दत गर्नु हो। तर कहिलेकाहीँ के हुन्छ कि हाम्रो अलार्म प्रणाली हकबाट बाहिर निस्कन्छ र धेरै सजिलै संग सेट अफ हुन्छ। हामी प्रायः घटेका वा हुन सक्ने कुराहरूको चिन्तामा धेरै समय खर्च गर्छौं। जब यी विचारहरू हाम्रो जीवनको आनन्दबाट टाढा जान्छन्, यो समस्या बन्छ। त्यसोभए, डर र चिन्ताले हामीलाई बचाउने प्रयास गर्दा, तिनीहरूले शक्ति पनि खोज्छन् र उनीहरूले प्राप्त गर्न सक्ने कुनै पनि शक्ति लिन्छन्। सामान्यतया, डर र चिन्ताले हामीलाई दुई वा दुई कुराहरू बताउन प्रयास गर्दछ: कि हामीसँग केहि गलत छ, वा त्यो। केहि नराम्रो हुनेछ (वा त्यो केहि नराम्रो हुनेछ किनभने हामी संग केहि गलत छ)। तिनीहरूले तपाईंलाई विश्वस्त पार्न प्रमाणको रूपमा आफूले सक्ने जुनसुकै कुरा प्रयोग गर्नेछन्। उदाहरणका लागि... "त्यो व्यक्तिले तपाईंलाई हास्यास्पद हेर्यो। तपाईं अनौठो हेर्दै हुनुहुन्छ"। त्यस व्यक्तिको अनुहारमा हेर्दा दर्जनौं सम्भावित स्पष्टीकरणहरू छन्, र यो सम्भव छैन कि यसले तपाइँसँग केहि गर्न सक्छ। तपाईका लागि व्यक्तिगत रूपमा, तपाईको विचारहरू पछिको जीवनको बारेमा हो ... सधैंभरि बाँच्ने बारे। डरले तपाईंलाई सधैंभरि बाँच्न असहज हुनेछ भनी बताउँछ? सबैभन्दा खराब भाग के हुनेछ? एक चिकित्सकले तपाईंलाई डराएको कुराको मूल पत्ता लगाउन गहिरो खन्न मद्दत गर्नेछ। यो हुन सक्छ कि तपाईं को हुनुहुन्छ वा तपाईं कहाँ जानुहुन्छ भन्नेमा तपाईंको कुनै नियन्त्रण छैन। यो हुन सक्छ कि तपाई "खराब" हुनाले नरकमा जान डराउनुहुन्छ। त्यो गहिरो डरको लागि खोज्नुहोस्। म तपाईंलाई निमन्त्रणा गर्दछु कि त्यो विचारलाई शेल्फमा पानीको गिलासको रूपमा चित्रण गर्नुहोस्। यो एउटा गह्रौं गिलास हो, र यदि तपाईंले यसलाई केही बेर आफ्नो हातमा समात्नुभयो र यसलाई हेरिरहनुभयो भने, यो बाटोमा आउनेछ; तपाईं असहज हुनुहुनेछ र आफ्नो जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ। अहिले त्यही भइरहेको छ । म सुझाव दिन्छु कि समस्या यति धेरै छैन कि तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ; हामी सबैसँग अनियमित मूर्ख विचारहरू छन् जुन सामान्यतया सत्य हुँदैनन्। समस्या यो हो कि तपाइँ यसलाई तपाइँको हातमा कति समय सम्म समात्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले त्यो सोच्न सक्नुहुन्छ (त्यो गिलास उठाउनुहोस्) दिनमा सय पटक र, जबसम्म तपाईंले यसलाई शेल्फमा राख्नुहुन्छ, यो कुनै समस्या छैन। युक्ति भनेको त्यो शेल्फमा फिर्ता ल्याउनु हो।अहिले, तपाईंले यो गर्नको लागि व्याकुलता प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो वरपरका अन्य चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तर मलाई लाग्छ कि गिलास अझै तपाईंको हातमा छ। यो पर्याप्त छैन; तपाईं त्यो गिलासलाई शेल्फमा फिर्ता लिन थप उपकरणहरू खोज्दै हुनुहुन्छ। र कुञ्जी तपाईको विचारमा छ। एकचोटि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि कुन डरले तपाईंलाई बताउन खोजिरहेको छ, त्यसपछि तपाईं डरसँग "फिर्ता कुरा गर्न" सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, उदाहरणको रूपमा, यदि डरले तपाइँलाई "कुनै पनि कुरामा तपाइँको नियन्त्रण छैन" भनिरहेको छ भने, तपाइँ तपाइँको नियन्त्रण नभएका टुक्राहरू स्वीकार गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यो भावनालाई सहन गर्न सिक्नुहोस्, र तपाइँले गर्न सक्ने टुक्राहरू फिर्ता दावी गर्न सक्नुहुन्छ। नियन्त्रण। तपाईंले डरलाई आफूमाथि कब्जा गर्न दिनुभएको हदसम्म नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। एक चिकित्सक संग तपाईं डर विचार "खण्डन" गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं डरको झूटको ठोस प्रमाण खोज्न र आफ्नो विचारहरूमा नियन्त्रण प्राप्त गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। म तिम्राे राम्राेकाे कामना गर्दछु!
कहिलेकाहीँ म मृत्यु पछिको जीवनको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। म एउटा धर्ममा हुर्केको हुँ जसले सिकाउँछ कि हामी नर्कमा वा स्वर्गमा सधैंभरि बाँच्नेछौं। जब म सधैंभरि बाँच्ने बारे सोच्दछु (भले पनि यो स्वर्गमा जुन राम्रो हुनुपर्छ), म अभिभूत महसुस गर्छु। मलाई सधैंभरि बाँच्ने विचार मन पर्दैन। कहिलेकाहीँ म मेरो दिमागबाट विचार बाहिर निकाल्न सक्दिन र विचारहरूले आतंक र चिन्ता निम्त्याउँछ। के म पागल छु? मलाई यी विचारहरू सामान्य लाग्दैन।