तपाईंले अवसादका लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको हुनसक्छ जस्तो देखिन्छ, तिनीहरू जीवनमा अप्रत्याशित परिवर्तनहरूबाट वा समय भरि निर्माण हुने कारण हुन सक्छन्। महत्त्वपूर्ण पक्ष तपाईंले तिनीहरूलाई पहिचान गर्नुभएको छ र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ। पहिलो चरण भनेको आत्म-हेरचाहको दिनचर्या स्थापना गर्नु हो जसले तपाईंलाई केन्द्रित र उत्प्रेरित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ: हिँड्न जानुहोस्, वा तपाईंले रमाइलो गर्ने कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस् (आफूलाई दयालु हुनुहोस्, यस बिन्दुमा कुनै पनि कुराले मद्दत गर्दछ), सन्तुलित खानुहोस्, थप्नुहोस्। तपाईंको आहारमा सम्पूर्ण अन्न र फाइबरहरू, रातमा आराम गर्न र निद्राबाट बच्न एक बिन्दु बनाउनुहोस्, तपाईंलाई मनपर्ने शौक अभ्यास गर्नुहोस्, वा तपाईं उत्सुक हुनुहुन्छ भन्ने नयाँ खोज्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो आत्मामा अस्तव्यस्त महसुस गर्नुभएको कुरा उल्लेख गर्नुभयो: आफ्नो आध्यात्मिकताको अन्वेषण गर्नुहोस्, तपाईंको आत्मालाई शान्ति दिने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, र त्यो अभ्यास गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नुहोस् वा ती गतिविधिहरूद्वारा आफूलाई घेर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सुरु गर्न गाह्रो लाग्छ भने, पहिचान गर्न आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। अवरोधहरू र प्रेरणा खोज्ने तरिकाहरू। आत्महत्या र हत्या विचारहरू सामान्य तर गम्भीर अवसादका लक्षणहरू हुन्, तिनीहरूलाई आफ्नो चिकित्सकसँग छलफल गर्नुहोस्, आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, र यदि यो र आपतकालिन छ भने 9-1-1 लाई कल गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले स्थिर महसुस गरेपछि, तपाईं समस्याको स्रोत खोज्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। र हेर्नुहोस् कि तपाईंले परिवर्तनहरू गर्न वा सामना गर्ने सीपहरू सिक्न आवश्यक छ जसले तपाईंलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ। यो तपाईंको आध्यात्मिकता र जीवनमा तपाईंको उद्देश्य पत्ता लगाउनको लागि पनि राम्रो समय हुनेछ, जसले तपाईंलाई आफूसँग राम्रो महसुस गर्न र अरूको वरिपरि खुसी हुन मद्दत गर्न सक्छ।¿Cómo puedo volver a ser la persona que realmente soy?Siento que mi mente no está बिएन। मेरो espíritu está intranquilo। No me siento feliz con las decisiones que tomo, lo cual me hace infeliz con los demás। Me siento como un fracaso la mayoría del tiempo. Siento que ya no soy bueno para nada। Siento que soy menos que los demás.Al parecer estas experimentando síntomas de depresión, la cual puede ser causada por cambios recientes en tu vida o estarse acumulando a través del buse tiempo.Lo importante en este tílosocaneso escumento cambiar स्थिति। El primer paso sería trabajar en restablecer una rutina de cuidado personal que te ayude a sentirte emocionalmente estable y motivado: Sal a caminar o hacer alguna actividad física(ten compasión contigo mismo, cualquier cosa funciona a gratis, comenzados como, cosa funciona, comen, y fibras integrales, , procura descansar en las noches y evita las siestas, y practica algún tipo de actividad que hayas disfrutado en el pasado o que te de curiosidad। Mencionaste que tu espíritu esta intranquilo, explora tu espiritualidad, y que te ayudaría a encontrar la paz, busca la manera de hacer esa práctica una rutina.Si te cuesta mucho trabajo iniciar estas bácarojee estas bácarojee está cuesta mucho trabajo iniciar. a identificar formas de estar motivado o obstáculos que te estén deteniendo। Es común tener pensamientos que atentan en contra de tu vida o la de otros, discútelos con tu terapeuta, con tu medico primario o psiquiatra, y llama al 9-1-1 si es una इमर्जेन्सी। Ya que consigas estabilidad, puedes comenzar a trabajar o explorar la causa del problema y ver si hay cambios mayores que debes hacer o destrezas que debes aprender para manejar el mismo। También es un buen momento para explorar tu espiritualidad mas profundamente y tu propósito en la vida, cuando encontramos un propósito y como ejercerlo, tendemos a ser más felices con nosotros mismos y con nosotros mismos y con।
मलाई मनको अवस्था राम्रो छैन जस्तो लाग्छ। म मेरो आत्मामा धेरै अस्तव्यस्त छु। म आफैं वा मैले गरेको निर्णयहरूबाट खुसी छैन, जसले मलाई अरू कसैसँग खुसी बनाउँदैन। म मेरो अधिकांश दिन असफल भएको महसुस गर्छु। मलाई अब म कुनै कुरामा राम्रो छु जस्तो लाग्दैन। मलाई मान्छे नै कम जस्तो लाग्छ।