एकपटक हामीले यसमा हाम्रो दिमाग सेट गरेपछि यो कुनै पनि कुराको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। हामी प्राय जसो चीजहरू चाहन्छौं जुन हामीलाई थाहा छ कि हामी सक्दैनौं वा हुँदैनौं। यसो भनिरहँदा म तपाईंलाई सिगरेटले तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंको शरीरमा हुने रासायनिक निर्भरता भागबारे सचेत हुन प्रोत्साहित गर्नेछु। त्यसपछि मानसिक अंग बानी भाग बारे आफैलाई सचेत बनाउनुहोस्। अक्सर मानिसहरू केवल सामाजिक पक्षबाट मात्र धुम्रपानमा संलग्न हुन्छन्। यी बारे आफैलाई सचेत बनाउनुहोस् र धुम्रपान ब्रेकमा बाहिर जानुको सट्टा, वा पछाडिको पोर्चमा कारमा धुम्रपान गर्ने अनुष्ठान गर्नुको सट्टा तपाईंले गर्ने कामहरूको योजना बनाउनुहोस्। यसका साथ मद्दत गर्न त्यहाँ धेरै समर्थन समूहहरू छन्। धुम्रपान छोड्नु राम्रो स्रोत हो।
म बच्चा जन्माउने योजनामा ​​छु, त्यसैले मैले धुम्रपान छोड्नुपर्छ - तर यो गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ यो शारीरिक आवश्यकता होइन, यो मानसिक हो।
   म धुम्रपानको बारेमा सोच्नबाट आफूलाई मद्दत गर्न सक्दिन। यो लतबाट छुटकारा पाउन म के गर्न सक्छु?