पहिलो चरणहरू मध्ये एउटा चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने एउटा राम्रो स्व-हेरचाह दिनचर्या स्थापना गर्नु हो। सबैभन्दा आधारभूत चीजहरूबाट सुरु गर्नुहोस्: सन्तुलित खाना खाने, 6-8 घण्टा सुत्ने र दिनको कम्तिमा 30 मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मुडलाई असर गर्ने रासायनिक असंतुलनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, साथै व्यायामले तपाइँलाई बाहिर निकाल्न र तपाइँको विचारबाट विचलित हुन समय दिन्छ। एकपटक आधारभूत आत्म-हेरचाह स्थापना भएपछि, म सुझाव दिन्छु कि यी भावनाहरूको स्रोतको खोजी सुरु गर्न, र तिनीहरूलाई ट्रफ थेरापीलाई सम्बोधन गर्ने राम्रो समय हो। यदि तपाईंलाई स्व-हेरचाह दिनचर्या सुरु गर्न कठिनाइ छ भने तपाईंको चिकित्सकसँग के कुराले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्छ र तपाईंलाई चीजहरू गर्न धकेल्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्, तपाईंले प्रक्रियाको क्रममा कुञ्जी फेला पार्न सक्नुहुन्छ। आधारभूत आत्म-हेरचाह सुरु गर्न धेरै चुनौतीपूर्ण छ भने औषधि विकल्पहरू छलफल गर्न तपाईंले आफ्नो चिकित्सक वा मनोचिकित्सकलाई पनि सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। व्यक्तिगत। Comienza con las cosas más básicas: Comer comidas balanceadas, dormir de 6-8 horas en la noche, y ejercitarte por lo menos 30 minutos al día। Esto te ayudara a नियमित el desbalance químico que afecta tu estado de ánimo, además de que te da tiempo para desahogarte y distraerte। Ya que la rutina de cuidado eta establecida, es un buen momento para comenzar a explorar la fuente de tus sentimientos negativos, y exploralos a través de terapia। Si se dificulta comenzar a crear una rutina puedes consultar con tu terapista para identificar motivaciones que te impulsen a comenzar। También puedes contactar a tu medico primario o psiquiatra para discutir medicamentos que te pueden ayudar a manejar estos síntomas e iniciar cuidado básico।
मलाई तीन महिना पहिले चिन्ता हुन थाल्यो। म चिन्तामा नयाँ छु, र यसले मलाई निराश बनाइरहेको छ।