सबैभन्दा पहिले, व्यायाम तपाईको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि सधैं लाभदायक हुन्छ। यो राम्रो छ कि तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा यसलाई थप्नुभएको छ। के तपाईंले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्ने बारे पनि सोच्नुभएको छ? केही खानेकुरा खराब निद्रासँग जोडिएको हुन्छ। उदाहरणका लागि, अल्कोहल, क्याफिन, निकोटिन र उच्च फ्याटयुक्त खानेकुराहरूले गुणस्तरीय निद्राको लागि राम्रोसँग संकेत गर्दैन, विशेष गरी सुत्ने समय अघि। अर्कोतर्फ, तातो दूध र कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराहरूले वास्तवमा निद्रामा सकारात्मक प्रभाव पार्ने देखाएको छ। साथै, सुत्ने बेलामा आफ्नो कोठालाई मधुरो, चिसो र विचलित नगरी राख्नु महत्त्वपूर्ण छ (जस्तै टिभी, आईप्याड, फोन)। सुत्ने दिनचर्यामा अडिग रहनुहोस् र सुत्ने समय नजिकको कुनै पनि गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस् जसले धेरै ध्यान र ऊर्जाको माग गर्दछ। जहाँसम्म तपाईंको दुःस्वप्नहरू छन्, त्यहाँ धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। केही खानेकुराहरू (उल्लेख गरिएका धेरै) वा औषधिहरू दोषी हुन सक्छन्। तपाईले उपभोग गरिरहनु भएकोमा केहि अनुसन्धान गर्नाले तपाईलाई अपराधी हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको कुनै पनि अन्तर्निहित मुद्दाहरू छलफल गर्न योग्य चिकित्सकसँग टक थेरापीबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। अक्सर, डिप्रेसन र चिन्ता निद्राको समयमा प्रकट हुन सक्छ, जसले दुःस्वप्नहरू निम्त्याउँछ। अन्तमा, योग गुणस्तरीय निद्राको लागि धेरै लाभदायक देखाइएको छ। त्यहाँ धेरै निर्देशनात्मक भिडियोहरू उपलब्ध छन् जसले तपाईंलाई अभ्यासमा परिचय गराउन सक्छ यदि तपाईं तुरुन्तै कक्षामा सामेल हुनुहुन्न भने। तपाईलाई शुभकामना र म ईमानदारीपूर्वक आशा गर्दछु कि तपाईले केहि राम्रो योग्य Z मा समात्न सक्षम हुनुहुन्छ!
मलाई निदाउन धेरै समय लाग्छ; म करिब दुई घण्टा अनुमान गर्छु। म प्रायः दुःस्वप्नहरू देख्छु, राक्षसले खाएको देखि सुरु हुन्छ, र म प्रायः डराएर उठ्छु र सास फेर्न असमर्थ हुन्छु।

मलाई विश्वास छ कि मैले 8 वर्षको प्रेमिकासँग ब्रेकअप पछि निद्रा गुमाउन थालेको छु। साथै, मेरो बुबाको व्यवसाय दिवालिया भयो र मेरी आमाको पुरानो अवस्था छ। म धेरै तनावमा थिएँ, र जीवनको अर्थ गुमायो।

मेरो जीवनमा सुधार गरेपछि र तनाव मुक्त गर्न दौडने र व्यायाम गर्ने बानी विकास गरेपछि, मेरा लक्षणहरूमा सुधार भयो। यद्यपि पछिल्ला केही महिनाहरूमा, मैले फेरि निद्रा गुमाउन थालेँ र चेतावनी बिना नै दुःस्वप्नहरू देख्न थालें। म यो समस्या कसरी समाधान गर्न सक्छु?