म खुशी छु कि तपाईं आफ्नो अवसादमा यो मौसमी ढाँचालाई ध्यान दिएर यो भन्दा अगाडि बढ्दै हुनुहुन्छ। शीतकालीन अवसाद (मौसमी प्रभावकारी) त्यस्तो चीज हो जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ जसले जाडोमा खराब हुने अन्य प्रकारको डिप्रेसनसँग पनि व्यवहार गर्दछ र साथै जाडोमा अवसादको सामना गर्ने मानिसहरूलाई पनि असर गर्छ। प्रकाशले हाम्रो शरीरले कसरी सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू रिलिज गर्छ र अवशोषित गर्छ भनेर असर गर्छ र धेरैजसो विश्वास गर्छन् कि जाडो डिप्रेसनको लागि एक प्रमुख योगदान कारक हो कि बाहिर चिसो र अँध्यारो हुँदा हामी कम प्रकाश पाउँछौं। प्रकाशको एक्सपोजरले ठूलो फरक पार्न सक्छ। यदि तपाईं दिउँसो ब्यूँझने व्यक्ति हुनुहुन्छ (रातको सिफ्टमा काम गर्ने व्यक्ति होइन :) )---तपाईंले गर्न सक्ने एउटा साधारण परिवर्तन भनेको आफ्नो सुत्ने कोठाको पर्दालाई बिहानको उज्यालो दिनको लागि पर्याप्त प्रकाश राख्नु हो। यसले तपाईंलाई दिनको सुरुमै उज्यालो दिनेछ र बिहान जान सजिलो बनाउन सक्छ। यसबाहेक, झ्यालहरू ब्लाइन्डहरूबाट खाली राख्नु होस् ताकि तपाईंले त्यो प्राकृतिक प्रकाश पाउनुहुनेछ वा प्रत्येक दिन 10 वा 15 मिनेटको छोटो पैदल यात्राले पनि तपाईंलाई उज्यालो र डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्न व्यायाम गर्न सक्छ। यसबाहेक, अरूले सुझाव दिएका छन् कि लाइट बक्स डिप्रेसनबाट बच्ने एक लोकप्रिय विधि हो तर यी मध्ये केहीले तपाईंलाई पराबैंगनी प्रकाशमा पर्दाफास गर्न सक्छ र त्यसैले यो लाइट बक्स निर्माता र तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नको लागि चीज हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग यसको लागि जोखिम र फाइदाहरूको राम्रो बुझाइ छ। अन्तमा, तपाईंले आफ्नो मुडलाई उचाल्ने कामहरू गरिरहनुभएको छ, तपाईंसँग अन्य मानिसहरूसँग समय छ, र तपाईंले आफूलाई मद्दत चाहिने ठाउँमा भेट्नुभयो भने तपाईंले अवसादबाट बच्न गर्न सक्ने सबै कुराहरू हुन्। । सुभ कामना !
हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु?