यस्तो चिन्ताको सामना गर्न सक्ने दुई तरिकाहरू छन्। एउटा विकृत सोचलाई परीक्षण गरेर र लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई थप व्यावहारिक, सही व्यक्तिहरूसँग रिसेट गरेर खराब सोचलाई प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास हो। उदाहरणको रूपमा "म माकुराहरूसँग डराउँछु।" तर यदि तपाईंले सोचलाई डराएर "म माकुरा भन्दा ठूलो छु" मा परिवर्तन गर्नुभयो भने यसले दिमागलाई शान्त अवस्थामा पुग्न अनुमति दिन्छ। माइन्डफुलनेस-आधारित थेरापीले तपाईंलाई चिन्तित महसुस गर्दा उत्पन्न हुने शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यी भावनाहरूबाट जोगिन वा हटाउनुको सट्टा, उपस्थित रहनुहोस् र चिन्ताको लक्षणहरू पूर्ण रूपमा अनुभव गर्नुहोस्। पीडादायी विचारहरूबाट जोगिनुको सट्टा, तिनीहरू शाब्दिक रूपमा सत्य होइनन् भन्ने महसुस गर्ने र स्वीकार गर्ने प्रयासमा तिनीहरूलाई खोल्नुहोस्। यद्यपि यो काउन्टर-इन्ट्युटिभ जस्तो लाग्न सक्छ, चिन्ताको अनुभवलाई पूर्ण रूपमा महसुस गर्नाले नकारात्मक विचारहरूको साथ अति पहिचानलाई मुक्त गर्न सक्षम बनाउँछ। तपाईं विघटनकारी विचारहरूलाई प्रतिक्रिया दिने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र यी विचारहरूलाई जान दिन सक्नुहुन्छ। शरीरमा अवस्थित रहँदा, तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ कि अनुभव भइरहेको चिन्ता कथित खतराहरूको प्रतिक्रिया मात्र हो। प्रतिक्रियात्मक हुनुको सट्टा धम्की दिने घटनाहरूमा सकारात्मक प्रतिक्रिया दिएर तपाईंले गलत लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई जित्न सक्नुहुन्छ।
म धेरै चिन्तित छु, र मलाई थाहा छैन किन। नतिजा देखि डराएकोले म एक्लै केहि गर्न सक्दिन जस्तो लाग्छ ।