डिप्रेसन र चिन्तालाई सम्हाल्ने उत्तम तरिका भनेको चिकित्सकले तपाईंलाई दिनुभएको उपयुक्त औषधिको संयोजन, र तपाईंलाई डिप्रेसन र चिन्ता निम्त्याउने विचार, भावना र व्यवहारहरू बुझ्न मद्दतको लागि थेरापी हो। यसलाई थप सकारात्मक विचार र व्यवहारको साथ बदल्नुहोस्। यो त्यस्तो चीज होइन जुन कसैले "सेतो नक्कल" मात्र गर्नुपर्छ र कुनै पनि मद्दत बिना आफ्नै मा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी एक प्रविधि हो जुन अवसाद र चिन्ताको लागि उपयोगी साबित भएको छ। यो CBT मा प्रशिक्षित एक चिकित्सक लिन्छ। जीवनमा केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न र स्वीकार गर्न सिक्नुपर्छ। धेरै मानिसहरू चीजहरू परिवर्तन गर्न प्रयास गर्दै समय खर्च गर्छन् जुन तिनीहरूको नियन्त्रण छैन। यो तपाईको जीवनमा अरु कसैको व्यवहार हुन सक्छ वा तपाईले परिवर्तन गर्न नसक्ने अवस्था हुन सक्छ, जस्तै प्रियजनको भर्खरको मृत्यु, हराएको सम्बन्ध, वा दुर्घटना वा रोग जसले तपाईलाई अपाङ्गता छोडेको छ। यस्तो अवस्थामा, के परिवर्तन हुन सक्छ तपाईंको मनोवृत्ति र परिस्थितिको बारेमा विचारहरू जुन तपाईंले अहिले आफूलाई भेट्टाउनु भएको छ। जीवनको बारेमा अपरिहार्य कुरा भनेको चीजहरू हुन्छन् र यो सधैं सुखद हुँदैन। कतिपय मानिसहरूले यी अप्रिय घटनाहरूलाई धेरै कडा रूपमा लिन्छन् र यसले तिनीहरूलाई गहिरो डिप्रेसनमा फ्याँक्छ। अन्य मानिसहरू जीवनको उतार-चढावहरू ह्यान्डल गर्न र फिर्ता बाउन्स गर्न सक्षम देखिन्छन्। तिनीहरूले आफ्नो जीवनमा सकारात्मक सामना गर्ने क्षमताहरूसँग यो गर्छन्। नयाँ सामना गर्ने सीपहरू सिक्नु भनेको तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने कुरा हो। धेरै मानिसहरू आफ्नो जीवनका चीजहरू परिवर्तन गर्ने प्रयासमा यति केन्द्रित छन् कि उनीहरू परिवर्तन गर्न सक्दैनन् र उनीहरूले परिवर्तन गर्न सक्ने कुराहरूलाई बेवास्ता गरिरहेका छन्। तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। यहाँ तपाइँलाई विचार गर्न को लागी एक उद्धरण छ। "तपाईले लगभग सबै चीजहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईले गर्नु भएको छनोटहरूमा आधारित छ। तपाईले केहि परिवर्तन नगरुन्जेल तपाईले जीवनबाट एउटै कुरा प्राप्त गर्न जारी राख्नुहुनेछ।" मलाई मनपर्ने अर्को उद्धरण "तिमीले बाटो भेट्टाउनुहुनेछ वा तपाइँ बहाना पाउनुहुनेछ।" तपाईसँग कुनै विकल्प छैन भनेर कहिल्यै नभन्नुहोस्। सबैको विकल्प छ। तपाईंले सामना गरिरहनुभएको कुनै पनि छनौटहरू तपाईंलाई मन नपर्ने हुन सक्छ, तर तपाईंसँग विकल्पहरू छन्। सम्बन्धमा खुशी छैन? तपाईं यसलाई छोड्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो काम घृणा? एउटा नयाँ प्राप्त गर्नुहोस्। यदि यो तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ भने, तपाईंले बाटो पाउनुहुनेछ। त्यहाँ सबै कुराको गुनासो नगर्नुहोस् तर केहि फरक वा राम्रो नगर्नुहोस्। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। व्यायाम तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि मात्र होइन, तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सही खाना र व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। साथै, तपाईंको लागि काम गर्ने ध्यान खोज्नुहोस्। त्यहाँ प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास, दृश्य र मानसिक ध्यान, र धेरै धेरै छन्। आज आफ्नो जीवनमा केही सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्! तिमीले यो गर्न सक्छौ!
म केही समय डिप्रेसनको साथ बाँचेको छु तर चीजहरू धेरै राम्रो भएका छन्, तर चिन्ता र सामाजिक अलगावबाट बाहिर जान किन यति गाह्रो छ?