यस स्तरको चिन्तालाई ह्यान्डल गर्ने उत्तम तरिका भनेको चिकित्सा डाक्टरले तपाईंलाई दिनुभएको उपयुक्त औषधिको संयोजन हो, र तपाईंलाई चिन्ता उत्पन्न गर्ने विचारहरू, भावनाहरू र व्यवहारहरू बुझ्न मद्दतको लागि थेरापी। यो त्यस्तो चीज होइन जुन कसैले "सेतो नक्कल" मात्र गर्नुपर्छ र कुनै पनि मद्दत बिना आफ्नै मा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी एक प्रविधि हो जुन अवसाद र चिन्ताको लागि उपयोगी साबित भएको छ। यो CBT मा प्रशिक्षित एक चिकित्सक लिन्छ। तपाईंले आफ्नो टाउकोमा हिर्काउने व्यवहार कहिले र किन प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भनेर चिन्न सिक्नुहुनेछ, तपाईंलाई यसको मूल कारणसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्नुहोस्, र व्यवहारलाई थप सकारात्मक व्यवहारले बदल्नुहोस्। तपाईंले सामना गर्ने सीपहरू सिक्नुहुनेछ। तपाईंले कुनै नराम्रो बाल्यकाल भएको उल्लेख गर्नुभयो। यस प्रकारको आघात, विशेष गरी कुनै पनि प्रकारको दुरुपयोगबाट लामो समयसम्म चलिरहेको आघात अनुभव गर्ने जो कोहीलाई निश्चित रूपमा "एक्सपोजर थेरापी" को आवश्यकता पर्दैन, जुन फोबियासको लागि सिफारिस गरिएको हो। तपाईलाई ट्रमा सूचित थेरापीमा विशेष रूपमा प्रशिक्षित एक चिकित्सक चाहिन्छ। कुनै समस्या छ र यो के हो भनेर पहिचान गरेर तपाई सही बाटोमा हुनुहुन्छ। तपाईको उपचार यात्राको साथ शुभकामना!
म सानैदेखि भित्ता र भुइँमा टाउको प्रहार गरेको छु। म कहिलेकाहीँ अझै पनि गर्छु तर मलाई ठ्याक्कै थाहा छैन किन, मलाई चिन्ता छ र म एक नराम्रो बाल्यकाल थियो तर अब म मेरो टाउकोमा हिर्काउन सुरु गर्नेछु र कहिलेकाहीँ यो थाहा छैन तर मलाई कसरी रोक्न वा किन पनि थाहा छैन म यो गरिरहेको छु। म कसरी आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छु?