नमस्ते, म तपाईंलाई पहिले यो बताउन चाहन्छु कि यी विचारहरू हुनु पूर्ण रूपमा सामान्य छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि 80% मानव विचारहरू "नकारात्मक" हुन्छन् त्यसैले तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। म विचारहरूलाई आँधीको रूपमा सोच्न मन पराउँछु... यदि तपाईं टोर्नाडोमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं पूर्ण रूपमा त्यसबाट भस्म हुनुहुन्छ र लाभदायक केही गर्न लगभग असम्भव छ। जे होस्, जब तपाईं हुनुहुन्छ, भनौं, टोर्नाडोबाट एक माईल टाढा, यो अझै डरलाग्दो छ तर तपाईंसँग केहि गर्न विकल्प छ जुन तपाईंका लागि महत्त्वपूर्ण छ जस्तै आश्रय प्राप्त गर्नुहोस् वा तपाईंको परिवार र साथीहरू सुरक्षित छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। जब असहाय वा डरलाग्दो विचारहरू उत्पन्न हुन्छन्, हामी तिनीहरूसँग "युद्ध" सुरु गर्ने झुकाव गर्छौं, जुन आँधीमा हाम फाल्ने बराबर हो। यसले विचार र भावनाहरूलाई ठूलो बनाउँछ र तिनीहरूसँग जाने भावनाहरूलाई तीव्र बनाउँछ। त्यसोभए मैले कल्पना गरेको प्रश्न हो "म कसरी आँधीबाट बाहिर निस्कन्छु?" यो गर्नका लागि 3 चरणहरू छन्: तिनीहरूको अगाडि "मैले याद गरिरहेको छु कि म सोचिरहेको छु..." थपेर आफ्नो विचारहरूबाट टाढा हुनुहोस्। उदाहरण को लागी, "मलाई केहि नराम्रो हुन गइरहेको छ भन्ने सोचाइ रहेको मैले याद गरिरहेको छु।" यसको उद्देश्य तपाईको डर कम गर्नु वा विचारबाट मुक्त हुनु होइन। यी विचारहरू सधैं त्यहाँ हुन सक्छ र त्यो ठीक छ किनभने दिमागले स्वाभाविक रूपमा काम गर्दछ त्यसैले त्यससँग संघर्ष गर्नु भनेको समय र ऊर्जाको बर्बादी हो। उद्देश्य भनेको विचारहरूबाट केही दूरी प्राप्त गर्नु हो ताकि तपाईं तिनीहरूबाट बहकाउनुहुन्न। तपाईं तिनीहरूलाई धारामा पातहरू वा आकाशमा बादलहरू जस्तै तैरिरहेको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ (र प्रायः एउटै विचार बारम्बार आउँछ तर यो ठीक छ ... केवल उत्सुकताका साथ यसलाई ध्यान दिनुहोस्)। म कल्पना गर्छु कि विचारहरू तपाईंको लागि वास्तवमै महत्त्वपूर्ण कुरा गर्ने तरिकामा आउँछन् त्यसैले यदि तपाईंले अलिकति दूरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले ती चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई पूरा हुने र अर्थपूर्ण हुन्छ। तपाईंको शरीरमा ट्युन गर्नुहोस् र ध्यान दिनुहोस् कि कुन संवेदनाहरू आउँछन् र तपाईंले तिनीहरूलाई सबैभन्दा तीव्र रूपमा कहाँ महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तिनीहरूलाई सास फेर्नुहोस् र तिनीहरूको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्। हाम्रा 5 मुख्य भावनाहरू हुन्: आनन्द, उदासी, डर/चिन्ता, लाज, र क्रोध। यी सबै भावनाहरू मानव हुनुको अंश हुन् र तिनीहरूबाट उम्कने कुनै विकल्प छैन। त्यसोभए फेरि, तिनीहरूसँग संघर्षले तिनीहरूलाई तीव्र बनाउँछ। बरु, तिनीहरूलाई हुन दिनुहोस् र तिनीहरूको लागि थोरै ठाउँ बनाउनुहोस्। अक्सर यसको एक साइड इफेक्ट तीव्रता कम हुनेछ तर यो नहुन सक्छ। उद्देश्य तिनीहरूलाई थप तीव्र हुनबाट जोगाउनु हो। वर्तमान क्षण सम्पर्क गर्नुहोस्। यहाँ र अहिले के भइरहेको छ ध्यान दिनुहोस्। यसो गर्ने एउटा तरिका पाँच इन्द्रियहरूमा ट्युनिङ हो। तपाईंले सुन्‍ने, देख्‍ने, स्वाद, गन्ध र महसुस गर्ने केही कुराहरू के हुन्? अर्को तरिका तपाईको शरीरमा के भइरहेको छ भनेर ध्यान दिनु हो (यसलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास नगरी)। तपाईको सास कति गहिरो छ, तपाईको मुटुको धड्कनमा के भइरहेको छ, के तपाई चिसो/तातो हुनुहुन्छ, आदि? यी तीन चरणहरू लागू गर्नाले तपाईलाई तपाईका असहाय विचारहरूमा फस्नबाट जोगिन मद्दत गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश त्यहाँ विचार वा भावनाहरू पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन कुनै तरिका छैन। त्यसैले दीर्घकालीन रूपमा काम गर्ने एउटै विकल्प भनेको तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नु हो जुन तपाइँलाई महत्त्वपूर्ण छ र तपाइँलाई के पूरा गर्दछ। मलाई आशा छ कि यसले मद्दत गर्दछ!
कहिलेकाहीँ म आफैंलाई डरलाग्दो विचारहरू सोचिरहेको पाउँछु र कहिलेकाहीँ म आफैलाई पनि केहि नराम्रो हुन गइरहेको छ भनेर सोचेर डराउँछु। एकचोटि यो सुरु भएपछि, विचार मेरो दिमागमा जान्छ र म यसलाई बाहिर निकाल्न सक्दिन। म यी विचारहरूलाई कसरी रोक्न सक्छु?