धेरै मानिसहरूसँग तपाईंले वर्णन गर्नुभएका विचारहरू छन्, र प्रायः यो अरू कसैले भनेको जस्तो लाग्छ किनभने तिनीहरू तपाईं सानै हुँदा तपाईंलाई भनिएका कुराहरू हुन्। जब साना केटाकेटीहरूले आफ्नो बारेमा नकारात्मक कुराहरू सुन्छन्, तिनीहरूले यी नकारात्मक विचारहरूलाई आन्तरिक बनाउँछन् र नकारात्मक मूल विश्वासहरू सिर्जना गर्छन्। सुसमाचार यो हो कि हामीले यी विचारहरूलाई रोक्न र स्वस्थ विचारहरूसँग बदल्न सिक्न सक्छौं। पहिलो चरण भनेको आफैलाई समात्नु हो जब तपाईं यी विचारहरू सोचिरहनु भएको छ, र "रोक्नुहोस्!"; त्यसपछि अर्को विचार संग बदल्नुहोस्। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, सायद तपाईं परीक्षामा असफल हुनुभयो वा रोमान्टिक रुचिले अस्वीकार गर्नुभयो। तपाईं आफैलाई "तिमी केहि लायक छैन" भन्दै समात्छौ। यो सोचलाई रोक्नुहोस्, र यसलाई बदल्नुहोस् "तपाईँले त्यो परीक्षामा आफूले चाहेजस्तो राम्रो गर्न सक्नुभएन। अर्को पटक कसरी अझ राम्रो गर्न सकिन्छ भनेर हेरौं।" वा "उनी तपाईंसँग बाहिर जान चाहँदैनन्, तर अरू कसैले गर्नेछ।" त्यसोभए विचार भनेको "मित्र" को आवाजको विकास गर्नु हो, जसले तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै मिल्ने साथीलाई भन्नुहुने कुराहरू बताउन सक्छ। तपाईंले डेभिड बर्न्सको पुस्तक, फिलिंग गुड पनि उठाउन सक्नुहुन्छ। उसले नकारात्मक सेल्फ टकलाई कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर धेरै सुझाव दिन्छ।
म यी यादृच्छिक विचारहरू राख्छु जुन म चाहन्न। "तिमी केहि लायक छैनौ" जस्ता चीजहरू। मलाई थाहा छ ती मेरो आफ्नै विचार हुन् तर यस्तो लाग्छ कि अरू कसैले यो भनेको छ।
   मसँग के गलत छ, र म कसरी यी विचारहरू रोक्न सक्छु?