म ती दिनहरूको लग राख्न सुझाव दिन्छु जब तपाईलाई गाह्रो भइरहेको छ। लेख्नका लागि वस्तुहरू तपाईंले यसरी महसुस गर्नु अघि के गर्दै हुनुहुन्थ्यो, तपाईंले खानुभयो र के गर्नुभयो, दिनको कुन समय हो, तपाईंले त्यो रात कति सुत्नु भयो, आदि... यसले तपाईंलाई कुनै पनि ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप मूल्याङ्कन स्वास्थ्य सेवा पेशेवरद्वारा गर्न सकिन्छ। तपाईंले चिन्ताका केही लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ।
कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो।