यो पदमा रहन गाह्रो छ। यदि अर्को क्यारियर अवसर खोज्नु व्यावहारिक छैन भने, त्यहाँ काममा तनाव व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही चीजहरू छन्। 1. दिन सुरु गर्न एक अनुष्ठान गर्नुहोस्: एक वाक्य इरादा र दिन2 को लागि योजना कार्यहरू सेट गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाईंलाई प्रस्ताव गरिएको ब्रेकहरू लिनुहोस्। मलाई थाहा छ दिउँसोको खाना खान वा १० मिनेट ब्रेक लिनको लागि तपाईंको डेस्कबाट टाढा जान गाह्रो हुन सक्छ, तर यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने यसलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। कहिलेकाहीँ 30 मिनेटको डाउनटाइम र ताजा हावाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ३. दिनको अन्त्य गर्न अनुष्ठान गर्नुहोस्: यदि तपाईं कारबाट यात्रा गर्नुहुन्छ भने दिनको अन्त्यको प्लेलिस्टलाई विचार गर्नुहोस्। हिँड्नुहोस्। मैनबत्ती बाल्नुहोस्। आफ्नो डेस्क खाली गर्नुहोस् र अर्को दिनको लागि कार्यहरू लेख्नुहोस्। जे होस्, तपाईंको दिमागमा यो दिन समाप्त हुने समय हो भनेर संकेत पठाउनुहोस्।4। यदि तपाइँ घरबाट काम गर्नुहुन्छ वा घण्टा पछि उपलब्ध हुने अपेक्षा गरिएको छ भने, तपाइँ जहाँ गर्न सक्नुहुन्छ सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। इमेलहरूको जवाफ दिनको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस् र त्यसमा टाँसिनुहोस्। फोन फ्री खाना खानुहोस्। साथीहरू र परिवारसँग समय बिताउने जस्ता कायाकल्प गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस्। 5. अल्कोहल / लागूपदार्थ सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जति सक्नु हुन्छ सार्नुहोस्। प्राकृतिक घाममा बाहिर निस्कनुहोस्। यी केवल विचार / सुझावहरू हुन्। यी मध्ये कुनै एक गर्न पनि सही दिशामा एक कदम हुन सक्छ। शुभ कामना!
म प्राविधिक कम्पनीको लागि उच्च तनाव स्थितिमा छु। मलाई मेरो योगदानको लागि अत्यधिक काम र कम पारिश्रमिक दिइन्छ र यसले मलाई चिन्ता मात्र होइन, निराश पनि गरिरहेको छ।
   म मेरो तनाव व्यवस्थापन गर्न के गर्न सक्छु?