यहाँ अरूले प्रस्ताव गरेका केही उत्कृष्ट विचारहरू छन्। म भर्खरै थप्छु कि सामान्यतया डरलाग्दो विचारहरूको सबैभन्दा प्राकृतिक प्रतिक्रिया भनेको रोक्न, बेवास्ता गर्न वा छुटकारा पाउन चाहनु हो - जुन काम गर्दैन यदि तपाईं वास्तवमै OCD वा अन्य प्रकारको चिन्ताको चक्रमा फस्नु भयो भने। लामो समय मा, गर्न को लागी अधिक प्रभावकारी कुरा कडा र कम सहज विकल्प हो: उद्देश्य मा ती असहज विचारहरु को लागी। यसको मतलब तपाईले सोचिरहनु भएको सबैभन्दा खराब अवस्था के हो भन्ने बारे विस्तृत रूपमा लेख्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई बारम्बार पढ्नुहोस् जबसम्म यो बोरिंग हुँदैन। यसको मतलब दिनभरि रोकिनु भनेको सबै विचारहरू चलिरहेको मात्र हेर्नु हो, र विचारहरू मात्र विचारहरू हुन् भन्ने महसुस गर्नु हो। तिनीहरू वास्तविकता जस्तै होइनन्, र अप्रिय व्यक्तिहरू धेरै कम डरलाग्दो हुन सक्छन् जब हामीले महसुस गर्छौं कि हामी तिनीहरूसँग सत्य नआउदै सहअस्तित्वमा रहन सक्छौं।
कहिलेकाहीँ म आफैंलाई डरलाग्दो विचारहरू सोचिरहेको पाउँछु र कहिलेकाहीँ म आफैलाई पनि केहि नराम्रो हुन गइरहेको छ भनेर सोचेर डराउँछु। एकचोटि यो सुरु भएपछि, विचार मेरो दिमागमा जान्छ र म यसलाई बाहिर निकाल्न सक्दिन। म यी विचारहरूलाई कसरी रोक्न सक्छु?